漫談傳攀心理

Pitch 4 of Challenger

也許這是許多人的共同問題，為什麼top rope能爬比先鋒更難的路線？為什麼運動比傳統能先鋒更難的路線？為什麼在山裡能爬到的難度比較低些？自然訓練有素的人，在上述情況下，能爬的困難度應該極為接近。

前一陣子讀了本聊運動生理學的科普書籍，有點啟示。我想每個有從事運動的人，大概都有體會運動花的不只是肌力，還有腦力，有就是說除了生理層面，還有心理層面。如果活動需要下的決策很多，心力很吃緊的情況下，肌力做不到最佳表現。舉個最簡單的例子，教初學者傳攀，一定先讓在極簡單的路線上練習先鋒。初學者大部分的心力都被放保護給佔據了，若是路線很難，不就整個都亂了？該放哪個？怎麼放？放得好不好？上一個在那裡？下一個要放哪？墜落會不會有事？需不需要延長？

這樣想想，傳攀真的有很多決策，最近在Red Rock爬了兩條路線，有挺有趣的經驗。

base of Challenger

第一條叫做Challenger，5.10d, 5.10b, 5.10d, 5,10b，保護級數是PG，意思是說雖然保護不是隨處都可放，但要是fall也不到受傷的地步，Dave又是非常好的確保者，應該更沒問題了。我先鋒偶數段落，爬得並不是很好。第二段的保護非常小，幾乎都是很小的nuts（micro nuts），得花時間好好放。爬法是外撐內角，手腳點極小。當時我不喜歡那麼小的nuts（雖然其實是很好的），心就有點慌，爬法考究平衡得維持張力要相信摩擦，本來該是沒問題的，但是心有點慌就看不出sequence，就愈緊張，呼吸變得短而急促，就爬得荒腔走板，然後開始恨自己，然後順著滑溜的路往下走救不回來了。敗給了自己。

第二條叫做Risky Business，5.10bR, 5.10bR, 5.10cR, 5.10a，我也是先鋒偶數段落。其實不是很喜歡有R定級的路線，我老是說頂多只會先鋒到5.9R，R表示墜落很有可能會受傷，也就是別fall的意思。但是很多人說這條路線很好，很值得爬，所以就去爬了，不喜歡就撤退吧。因為知道不能fall，做了些準備，第一找stance，也就是可以停留好一陣子的地方，第二盤算sequence，也就是有那些動作該如何爬？第三在心裡預演，也就是visualization，第四專心爬，腦袋很會胡思亂想，為了專注，我讓自己關注呼吸，甚至刻意呼出聲音，確保每次呼吸都平穩綿長。的確有個極長的段落我往上看突然有些慌，只好多待在當時的stance上一會，呼～吸～呼～吸，穩了之候再繼續爬。

Pitch 3 of Risky Business

自然在Risky Business上表現得比Challenger好太多了，Dave常笑我，當我別無選擇的時候，通常表現的比較穩定，有時候選擇太多，反而會被自己打敗。其實也有些道理，別無選擇的時候，也沒什麼決策要做了，省了這份腦力，就能發揮攀爬能力了。不過選擇太多的時候，該怎麼辦呢？應該還是要簡化決策過程。而有計劃，並且預演計畫真的很重要，也就是上述的visualization。

開始攀岩的時候，就聽說過visualization，卻一直到近年來才真的體會visualization的重要。visualization盤算的有動作，有stances，有保護，其實上述的第一第二第三，可以全部以visualization概括。stances很重要，可以把sequence分成段落，化繁為簡。有好的stances也才能從容放保護。比如說爬Risky Business時，有兩個保護我是到了stance時才放在約莫膝蓋和腳之間的地方，也就是說還沒爬到stance的時候，可能就搆得到放保護的地方，但是太急著放保護，需要在個很不舒服的位置放，很容易累不打緊，說不定就fall了。

真覺得在學習攀岩，學習保護的時候，就該開始練習visualization，開始的錯誤率一定很高，不過隨著經驗的增加，會愈來愈精準，這是個很棒的工具，很值得花時間訓練。因為愈是成竹在胸，愈不會過份消耗心理能量。

呼吸也是個極好的工具，這一年做瑜伽比較勤勞，也開始看些靜思內觀的書籍，許多冥想靜坐都很重視呼吸，因為呼吸無處不在，是訓練專注當下很好的工具。結束visualization之後，決策就告一段落，該是執行的時候。專心當下，才能全力執行。現在我不但在做瑜伽時注意呼吸，在岩館抱石時也會作呼吸訓練，期望自己愈來愈能在關鍵時刻，靜下來。

Challenger