2018年的學習分享 ─ Podcasts與書籍推薦

2019年，又是新的一年，我的新年新希望還是要成為更好的攀登者，而接下來的這三百多個日子，要努力提昇自己的攀岩能力。心裡也已經醞釀了些目標，希望能傾力以赴。

此外，也要成為更好的教學者，以及知識分享者。自我學習和教學是相輔相成的，對我而言，真正理解某課題的終極測試，就是看自己能不能教得好，必須能使用一般語言來讓人了解，不需借助刁鑽的術語。

這裡分享一些在自我學習的過程中，閱讀到，或者是聆聽到的一些好內容。因為目前學習的方向，主題大概都是關於認知、學習、訓練、攀登的。這裡想到什麼就列什麼，排序是隨機的。

Podcast方面，我比較常聽的有The Power Company、The Enormocast、The StrongFirst、偶爾可能會聽的有The TrainingBeta。

裡頭我覺得主持人比較專業的是The StrongFirst，除了有做功課，也很認真在問來賓問題，讓來賓發揮。我很喜歡他把每集的大綱根據秒數所在地列出來，如果要重聽會很方便，因為很喜歡主持人，所以我很捧場的每集都聽。可惜我在Body Training這方面理解的還不是很夠，所以不是都很懂，今年我打算上一些課程，期許將來能更深入分享心得。

The Power Company和The Enormocast集數都很多，不過他們有個共通點就是主持人的話太多，尤其是The Enormocast的主持人很喜歡講自己過去的豐功偉業。個人覺得兩個人都不太會帶不熟悉的來賓，所以podcasts好不好聽要看來賓的功力，如果來賓本身很有組織常接受訪問或是經常演講的，那麼那集就會很好聽。

以前The Enormocast我幾乎每集都聽，現在只會挑著聽，最近聽到很棒的一集是Episode 165訪問Adam Ondra，相當相當推薦。感覺Ondra非常有主見，對攀岩有很洞悉的看法。反映出他對攀岩的熱愛，以及投入的精力。

The Power Company上，我超級推薦訪問Trevor Ragan以及Dr. Jared Vagy的那幾集。包括

Episode 64: Fixed VS. Growth Mindset with Trevor Ragan
Episode 108: Motor Learning with Trevor Ragan from Train Ugly
在Mindset上他講到怎麼使用growth mindset，把挫折當作學習成長的機會，建立健康的學習環境。Motor Learning那一集，我覺得最有意思的是怎麼樣練習才能讓成果sticky，也就是能真正留下來，而不是像臨時抱佛腳那樣，考完就忘了。

而因為這兩集podcasts，我看了兩本書，一本是《Mindset: The New Psychology of Success》by Carol S. Dweck PhD。個人覺得如果你認同growth mindset和fixed mindset的差異，可能不需要整本讀完，因為所有的章節只是用不同的例子在重複類似的概念。

另外一本書是《The Brain That Changes Itself》by Norman Doidge, MD。我還沒有看完，因為太好看了，每一章都需要讓我掩卷沉思好好消化一番，所以讀不了太快。但是每一章都讓我學習到許多新知，多了很多新想法。超級超級推薦！！！

Episode 88: Climb Injury Free Pt.1 | Mobility with Dr. Jared Vagy
Episode 107: Climb Injury Free Pt.2 | Strength and Movement with Dr. Jared Vagy

Jared Vagy是《Climb Injury-Free》的作者，網站是theclimbingdoctor.com，那本書很平易近人，沒有過份刁鑽的詞語或是一堆解剖學。很實用。

The Power Company和The Trainingbeta我都是挑著聽，這兩個podcasts都有訪問Steve Bechtel的集數，我只要看到來賓是Steve Bechtel，我都必聽，因為他很能夠用一般人能夠理解的譬喻來講解攀岩訓練的概念，舉得例子經常都相當有趣。我聽過許多訪問他的podcasts，其實他的概念非常系統化，強調的原則其實就是那些，但因為他言語詼諧，沒有重複聽的感覺，反而會加深印象。Steve Bechtel的網站是climbstrong.com。

最後回顧一下我2018年讀過的書籍，以下這幾本我覺得有點意思。許多書應該有中譯本。

Peak Performance: Take Advantage of the New Science of Success by Brad Stulberg
對我而言，這本書的角色是重要概念的提醒，尤其是睡眠的重要，以及人腦在專注力上並不是能夠多工（multi-tasking）的，所以要有效率，還是要一件一件事情來。

The Everything Store: Jeff Bezos and the Age of Amazon by Brad Stone
作者講故事的功力很高，我特別喜歡講Kindle和AWS的段落，以及Bezos屏棄開會使用Power Point而要求提供narratives的作法（我個人蠻贊同的）。

Presence: Bringing your Boldest Self to your Biggest Challenges by Amy Cuddy
超有意思的一本書，一般我們都知道心態會影響表現，但是心與身的影響可不是只是單向而已，身體的動作可以會改變心情的。如何藉由身體的姿勢來達到身心而一呢？

The Attention Merchants: The Epic Scramble to Get Inside Our Heads by Tim Wu
這是個廣告主競爭人類注意力的時代，也是個人類的注意力破碎化的時代，怎麼重拾主控權呢？

Grit: The Power of Passion and Perseverance by Angela Duckworth
我想我最喜歡的概念是─熱情是可以培養的。這是個漸進的過程。

Creativity, Inc: Overcoming the Unseen Forces That Stand in the Way of True Inspiration by Amy Wallace
這本書主要在講Pixar的故事，我喜歡裡頭一些在商場上非標準化的解決方式，以及Steve Jobs在Apple外的另一番面貌。

You Are Not So Smart by David McRaney
很有意思的小書，講心理學怎麼讓人類做出「惷事」

Endure: Mind, Body and the Curiously Elastic Limits of Human Performance by Alex Hutchinson
人類已經到了體能表現上的極限嗎？以跑馬sub-2 hours為經來鋪敘的故事