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慢,醞釀一輩子的運動習慣

在Kalymnos Greece運動攀開始每天作一點點瑜伽

在Kalymnos Greece運動攀開始每天作一點點瑜伽

我是攀岩者,但我也對瑜伽非常好奇。自我有運動記憶開始,瑜伽就很流行,而且有愈演愈烈的趨勢。在美國,不管多小的小鎮,大部分都有美甲店、酒吧或教堂、中餐館。現在則幾乎都有瑜伽教室。大城市當然更不用說了。有意思的是,攀岩人口中練習瑜伽的比例很高。人工岩場現在除了提供有氧、重訓器材,也都添加了瑜伽課程來做綜合經營。許多人信誓旦旦的說瑜伽對幫助攀岩很有效。(註1)

雖然住在露營車裡,過去幾年來,如果在某城市附近待上一個月的時間,就會去跟個瑜伽教室。但大部分的瑜伽教室都不限人數,還假設學員對姿勢都已經相當熟稔,往往一個小時下來大汗淋漓全身虛脫,但總覺得沒累積下什麼,依舊對自己的姿勢對不對感到霧煞煞。

Kalymnos的夕陽

Kalymnos的夕陽

最後想說還是來自學吧,現在資源這麼多,買本書來研究,真看不懂就上網找影片。書中寫每天練習短暫的時間,比一週挑出一兩天的超長練習來得好。剛好Dave和我十一月初來到希臘Kalymnos運動攀,我就趁這個機會每天作一點點瑜伽。因為是依照自己的時間表來練習,可以耐心研究姿勢,而每天會做同樣的動作,慢慢開始對身體產生感覺,若對某姿勢抓不清感覺,就上網找解剖圖看,查一下究竟是該用哪些肌肉群。就這樣,目前有幾個比較有把握的姿勢,調勻呼吸心靜下來後,頭腦先是用自己的方式與肌肉對話,慢慢的,全世界似乎都靜下來了。

難怪這麼多攀岩人喜歡瑜伽,最近幾年才體悟到攀岩動作裡,與身體對話的樂趣。我開始攀岩時,是被傳統攀登的系統(估計是受讀工學院的背景影響),以及荒野的美麗所吸引。第三年上認識了Dave,我們在一起的前幾年,他不只一次跟我說過,覺得我移動的方式很奇怪,協調性似乎不是很好。後來讀了一些關於deliberate practice的書籍(註2),裡頭寫著要學習新技巧時,一定會很笨拙,但那也是必經的過程,那一個階段腦袋瓜總是不停的對肌肉下達命令,隨時糾正。

我被人家笑運動姿勢很怪也不是第一次了,《睡在懸崖上的人》裡我寫了「游泳與我的愛恨情仇」,談到我來美國後約莫25歲時才學游泳,我朋友笑我姿勢古怪,後來我看了很多游泳姿勢的書籍(對啦,我很nerdy,書呆子用書呆子的方式),然後天天去泳池報到。一年後居然也能輕鬆游上1600公尺。

來希臘之前,我在鹽湖城參加AMGA的年會,一位住在該地的網友和我約見面,他很喜歡美國的荒野,會騎摩托車或是開RV出外走走,他說,「妳很不容易啊,從坐在教室裡,到現在上山攀岩。」我說,「花了我很長的時間啊。」是真的很長,和Dave做個比較吧,他年幼時先是踢足球,然後熱衷越野跑,最後跨入攀登。從小一直都有持續運動。我呢,則是坐在教室裡多年,先是因為非運動的原因愛上攀岩,開始幾年總感覺彆扭,覺得身體好像不是我的一樣。雖然常常在書籍或是影片中聽其他攀岩者講,「哇,好喜歡這條路線,動作好棒!」但那究竟是什麼樣的感覺呢?

在Kalymnos爬鐘乳石

在Kalymnos爬鐘乳石

幸好攀岩除了動作外,有太多有趣的地方,讓我持續地從事,雖然目前依舊是很一般水平的攀岩者,但一直有在進步,當然常常希望能突飛猛進,但是沒有停頓就謝天謝地了。終於在這兩三年來,體悟到什麼叫做沉浸在攀岩動作裡的樂趣。比如說研究抱石問題,有時候腳多轉個10度,或是手抓點的方式變一下,原本以為做不到的動作,就變得再輕鬆也不過,有「這就對了」的開竅喜悅。或是紅點線路時,流暢地執行一連串的動作,中途還停在創意的位置休息,下來時嘖嘖稱奇身體居然能夠舞得這麼漂亮,感覺真棒。

許多人說攀岩是個很有自我(ego)的運動,我不否認,看別人爬難線,我也希望自己能爬更難的線。去跟瑜伽教室,也曾自怨自艾怎麼那個人這麼柔軟,這麼有力,我怎麼核心這麼差,單腿站立都歪歪扭扭。但每個人的來時路都不一樣,以自身為例子,小學到高中的同班同學都對我現在「居然」攀岩感到驚奇,因為他們目睹了我很差的「運動細胞」。

但用腦去做,用心去感覺,真的每天都會有進步。(註3)但是要感覺出自己的進步,先要知道什麼是進步,攀岩上,多串起些動作,一樣的動作但執行起來更容易,克服自己對墜落的恐懼,都是進步,不光只是完攀路線而已。

而有恆是很重要的,少量但持之以恆的去做,比無心大量來得好很多。要進步,腦袋瓜也要參與。而腦袋瓜和肌肉一樣也會累,質是非常重要的,當質開始減退時,就別再增加量了,會有害而無益。

攀岩媒體近年來常報導,7x、8x、甚是9x歲的男人女人攀爬了什麼路線,或是又爬了什麼山。有意思的是,媒體不再用「老」這個字,而是直接把歲數說出來。然後下面的評論就會有,「我希望我7x、8x、9x歲的時候也能夠這樣啊。」以前沒有運動習慣時,我會和評論者的想法一樣,但現在嚐到運動的妙處,已經很難想像我可以長時間不動,這樣持續下去,自然在7x、8x、或是9x歲的時候還是會登山或攀岩啊。

是的,開始的時候我花了很長的時間,但是,一天一點點,不知不覺間就會發現運動不但沒有那麼難,而且是會上癮的,那麼7x、8x或是9x歲的活力十足自然指日可待。

地中海料理烤羊腿

地中海料理烤羊腿

註1:瑜伽可以幫助攀岩嗎?

我想,要看「幫助」這兩字指得是什麼?

朋友Steve是攀岩教練,我很喜歡讀他的文章,或是聽他的專訪。他善用譬喻,講述概念不但針砭入理還非常幽默。他說,常有人問他,「聽說XXX可以幫助攀岩?我是不是該去做XXX?」這裡的XXX常見的大概是Crossfit以及瑜伽。他說,如果妳真花大把時間,去做XXX然後真在攀岩上看到顯著進步,大概是因為妳攀岩還攀得很差。(我聽到這裡就哈哈大笑起來)

Steve強調攀岩上想要進步,就要攀岩。而且很想正名,我們應該說「練習(practice)」攀岩,而不是「訓練(train)」攀岩。攀岩是個很要求技巧的運動,需要的是大量的練習。類似高爾夫、籃球等一般人會說去練習的運動。當然他的訓練課程有包括非攀岩的訓練,但他說加強力量是為了能練習更多的動作。希望大家不要把重點搞錯了,還給了一個原則:給攀岩練習&訓練的時間,75%該是穿著攀岩鞋的,25%可以是非穿攀岩鞋的(比如說指力板、或是其他一些增加力量、穩定度stability、活動度mobility的訓練)。Steve的網站:http://www.climbstrong.com

那瑜伽會對攀岩有幫助嗎?如果你指得是爬更難的路線,那麼還是去攀岩效益較大。個人覺得做瑜伽很舒服,而且也許能平衡攀岩比較沒在用的肌肉,也許能避免攀岩的運動傷害。不過我不是專家,我做瑜伽,純粹是因為我覺得練習起來很有趣。

註2:

我看了許多deliberate practice的書籍,當一萬個小時的概念風行之後,大家覺得練習能成專家,然後就有人強調這練習必須要是用心的練習。比較知名的科普書籍大概是《The Talent Code》或是《Talent is Overrated》等。的確用心練習每個人都能有顯著進步,感覺好厲害,似乎每人都能成為專家,不過光是練習就能成為頂尖嗎?我正在讀的這本書《The Sports Gene》就在探討這個問題。頗為有趣。

註3:

說「每天都會有進步」可能有點太誇張,但是用心練習持之以恆真的是關鍵。我又來引用Steve的話了,他說10次攀岩練習,大概一半都是沒什麼特別印象的(not memorable),有時候可能覺得自己很糟糕,當然會有很棒的時候。關鍵還是維持練習的習慣,至少6到8週後應該會感覺不一樣。如果沒有,就應該檢視自己的計畫,看看是不是該做些不同的事情。

閒聊Indian Creek攀岩區及簡單攻略

Bridger Jacks Day 2 10/16/2015

Bridger Jacks Day 2 10/16/2015

剛結束今年秋天Indian Creek的攀岩行程,來寫寫這個對我而言很特別的地方吧。

如果你對攀爬裂隙有興趣,想要學習精準的裂隙攀爬技巧,那麼一定得來這裡練功夫。每年我來到這裡,都常聽到許多不同的口音,這裡有來自世界各地的朝聖者。

一般來Indian Creek的人,都會先經過猶他州東南的小鎮Moab,先採買好飲水食物,然後沿著191公路往南開,看到往峽谷地國家公園的路牌右轉,會先經過新聞岩,也就是先民在大石上的岩刻,如果沒看過,很值得停下來參觀一下。接著就進入Indian Creek攀岩區了。而沿著這條路一直開,自然會進入峽谷地國家公園,進入的是峽谷地的針峰區(Needles Distrct),峽谷地分成許多區,但是各區沒有公路互通,需要獨立進入,如果喜歡健行,針鋒區的步道設計非常好,健行起來既好玩,風景又壯觀。

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回頭來講Indian Creek,這裡的石頭是沈積砂岩(Wingate Sandstone),岩質有點硬又不會太硬,「有點硬」指得是可以妥善保護,但因為比花崗岩軟,保護最好放密一些。「又不會太硬」指得是侵蝕作用讓岩面很少有岩點能留下來,所以只能利用裂隙來往上。而也是因為岩質的軟硬程度,沈積砂岩上出現的裂隙一般比花崗岩上的來得陡,來Indian Creek攀爬看到的多半都是垂直的裂隙,所以難度從5.10起跳,不像花崗岩的岩場可以找到很平易近人適合初學者的裂隙。

此外Indian Creek的裂隙很均勻,很長。一般傳攀如果你有兩到三套一樣尺寸的cams,就相當足夠了,但是來到Indian Creek則不成,我和Dave的裝備,常用的大小都有6個,但有時還是得和朋友借裝備。試想,一條30公尺的裂隙,全都是一個大小,那該放多少個cams呢?但也因為裂隙的寬窄均勻且長,這裡自然而然變成練習裂隙技巧的好地方。丟一條top rope,同樣的動作必須反覆得做,自然慢慢會有心得。

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一般談裂隙技巧,我們都以裂隙的寬度來歸類,基本上和身體部份一樣大的裂隙比較容易得到竅門,比如說手掌裂隙(hand crack),和手指裂隙(finger crack),或是身體可以整個進去的煙囪(chimney)。但是和身體部份不怎麼對得上的時候,技巧就有點弔詭了。比如說介於手掌和指頭之間的大小,以及比拳頭大但是屁股又進不去的大小。

也因為如此,來Indian Creek的時候,不要太介意guidebook上的難度,因為每個人的手掌和手指的大小不一樣。但是guidebook上的定級是以一般美國白人男性的身材來定義的,所以你可能在這裡爬5.11卻覺得像爬5.10,爬5.10卻覺得像爬5.11。個人覺得來這裡練技巧,把重點放在裂隙與你身體部位的相對寬度,不要太在意級數。(但這裡還是有幾條不怎麼需要裂隙技巧的線的啦,不多就是了。)

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因為美國最流行的cams還是Black Diamond的camalots。所以攀岩者談裂隙有時會直接用camalots的大小來聊。對於我個人而言,最難的大小是tight #0.75和#0.5。但是#1~#2就是最簡單的。但是對Dave而言應該#2~#3是最簡單的,但是tight#1和#0.75就難。另外Dave的手指比我肥、指節比我大,我們兩人對手指裂隙的定義也不一樣。

此外,裂隙分成直開裂隙(splitter)和夾角裂隙(corner crack)。直開指得是岩牆上綻開的縫,夾角指得是縫在夾角裡。一般而言比較難的大小,直開又比夾角難爬,因為夾角縫你有兩邊的牆可以利用,可以用身體蹭,腳點也比較多樣,還可以layback。也就是說夾角可以用身體的其他部份來幫助,不像直開裂隙就是手和腳,但是如果是容易的大小,直開裂隙爬起來實在是酣暢淋漓。這也就是為什麼攀岩者常用splitter來當作「好讚」的代用語。

The Cave Route. Photo: David E. Anderson

The Cave Route. Photo: David E. Anderson

目前Indian Creek的guidebook用的還是David Bloom的Indian Creek: A Climbing Guide (Camalot Edition),個人使用的經驗,在路徑標示上大體是對的,但是裝備列表上則錯誤比我能容許的還要多,最好和mountain project上的資料交叉比對一下,另外再根據個人現場的眼力來評估。就是Indian Creek的裂隙太均勻,有時後裂隙變大變小改變很細微不是太容易看。

Indian Creek攀岩區有超過千條的裂隙,分成十幾二十區,有的容易抵達,有的需要四輪驅動的車子,或是願意走路。最容易抵達的是Supercrack Buttress和Battle of the Bulge,再來Scarface、Cat Wall也蠻受歡迎,其他地區則需要走長些時間,不過Indian Creek的好處是,一抵達某岩壁底下,裂隙一片排開,當天就不用再走了。在Indian Creek攀岩要注意岩壁面對的方向,是會曬太陽,還是全天或是半天會在陰影裡,這很重要,因為沙漠有沒有陽光溫度差很多。

Dave Bragg climbing Anunnaki 5.11c

Dave Bragg climbing Anunnaki 5.11c

因為Indian Creek有很多長路線,建議至少帶70米的繩子,最近兩年我和Dave都帶80米的繩子,非常好用。一般人在Indian Creek都在Superbowl或是Creek Pasture營地露營,一晚USD 5.00。露營天數限制14天。

季節的話春秋最好,春天四月人最多,到了五月開始熱的時候人就開始少了。秋天人最多的時候是萬聖節到感恩節這段時段。雖說如此,我也曾經在五月以及十二月在Indian Creek爬過,只要掌握氣溫和陽光照射的情況,就可以早起或是晚起來機動找適合的岩壁爬。春天的時候,某些岩壁會因為猛禽類孵育下一代而暫時關閉,一般會貼出告示,去之前也可以在網上查詢。

【工商時間】

想來Indian Creek一探究竟嗎?2018年4月美國傳攀課程就有包括Indian Creek的裂隙攀爬哦!詳情請見:2018年春季美國傳攀課程辦法(半自助)

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以前寫過和Indian Creek相關的文章:

  1. 短片─Indian Creek熱愛那片荒野
  2. 和Indian Creek的感情路
  3. 詭譎特異的沙漠高塔和正典裂隙攀登

沒有什麼話是心照不宣的,尤其是愛

Six Shooters, Indian Creek

Six Shooters, Indian Creek

秋天到了,Dave和我像往常一樣來到猶他州東南部的旅遊小鎮Moab,拜訪好友John,並進出Indian Creek攀岩。

10月9日週一在John的飯廳工作到頗晚,覺得該休息了,明早還得進Indian Creek呢。走進停在車道上的Magic,卻見Dave神情凝重。「怎麼了?」我問。「Hayden Kennedy死了。」我冒出一個F字,「不是真的吧?」立即從口袋拿出手機開始在網上狂搜資料。

網上的消息不多,只見到幾個Hayden Kennedy的朋友在臉書或是Instagram貼出照片和影片,但搭配的文字和表情都很不妙。唯一能捕捉到的蛛絲馬跡是蒙大拿州、越野滑雪、雪崩、哭泣、永遠愛你。Kennedy和女友似乎觸動雪崩,一個半埋,一個全埋。我以為Kennedy是全埋的那一個。

「Fuck、Fuck、Fuck。」我恨恨地說著。Kennedy二十七歲,但在攀登上有卓越的成就,出身於攀登世家,父親Michael Kennedy曾擁有《Climbing》雜誌,也是《Alpinist》多年的主編。Kennedy很低調,沒有社群帳號,發表在媒體上的文章,兼具感性和洞見,幾乎不符合他年齡的成熟。也許和父親以及父親友人的潛移默化有關吧,他看得多了,體會與詮釋也與他人不同。這是攀登界的重大損失。那晚我輾轉難眠。

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兩天在Indian Creek攀岩沒有訊號,週四休息不攀岩,就近到南方的Monticello的圖書館上網工作。「Hayden Kennedy是自殺死的。」我從手機裡看到這個消息。趕緊上網翻閱新聞,原來被全埋的是他的女友Inge Perkins。根據Gallatin National Forest Avalanche Center的報告,兩人都帶著越野滑雪該帶的訊號器、探雪棒、和鏟子(avalanche beacon、probe、snow shovel),Kennedy被半埋後能自行脫困,把訊號器轉為搜尋模式,但卻毫無回應。Inge的訊號器放在背包裡並沒有打開。盲目挖掘好久之後,他離開事故現場。寫下詳細的報告最後讓搜尋人員找到Inge的遺體,但根據他父親發出的公開聲明,「他承受不了失去生命夥伴的痛苦」,自殺了,「我們尊重他的決定。」

攀登與戶外的所有媒體都很輕柔的報導這個消息,寫出事實但不特別強調或用任何帶有情緒性的字眼寫Kennedy的自殺。對我而言,這是回應Kennedy父母的公開聲明,他們「尊重」孩子的決定,這句話包含多大的愛,我們怎麼忍心再用旁觀人的道德觀呵責他們的兒子。

但其實我根本就傻了,不知道該怎麼想,如果類似的事情發生在我和Dave身上,我會不會做出類似的事情?我沒有答案。更何況,除了失去伴侶的痛苦,萬尋不著的焦心,Kennedy可能還有深深的內疚,為什麼開始時沒有互相檢查兩人的探測器?為什麼不多分析雪況?為什麼?套句Dave的話,這就好像他垂降後拉繩時扯下大石砸死同伴,是的,時也命也,但怎麼可能不內疚?

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我和Dave一整天在圖書館待到關門的七點鐘,回到Magic,開回Indian Creek的營地,煮晚餐時,他說有話要跟我說,果不其然,他是要談這件事,他想得跟我一樣。我說,「我從來沒有明白跟你說,但如果在山裡我喪命了,請你活下去,」他輕輕回說,「妳也是。」我們莫不作聲了好一會兒,我笑說,「你活下來,至少可以幫我寫個傳什麼的。」

以往的我常嘲笑Dave,如果我與他人搭檔或是獨攀,他總拿望遠鏡緊張地觀看,盤算各種出錯的可能。他不想用愛綁架我,也鼓勵我在攀登上更進一步,但對於攀登風險過份清楚的他,又難以不擔心。直到這次風河山野區的穿越旅行,我才有更深的體會,在許多技術性不高的路段,因為效率也因為安全兩人都solo,我對他說「看你solo比自己solo還可怕,就算是超級簡單你絕對不會fall的路段也一樣。」他輕輕地說,「我也是。」

沒有什麼話是心照不宣的,尤其是愛。要大聲講出來。

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後記:

1. 引用Kennedy死前不久剛發表在Evening Sends網站上的The Day I Sent系列《The Day We Sent Logical Progression》裡的話

「I see both light and dark in climbing. Through this recognition, true learning begins and a full awareness of the brevity of our time becomes clearer. It’s difficult to accept the fact that we cannot control everything in life, yet we still try, and maybe our path changes to something totally unexpected.」

(快譯:從攀登我看到光和闇。有這樣的認識,真正的學習開始,也更加清晰地意識到個人存在的短暫。很難接受人們無法掌控生命中的所有事物,但我們依舊嘗試,或許走出完全預期之外的生命之路。)
「Climbing can be an incredible catalyst for our growth. But I am beginning to realize that there’s a certain danger in making climbing the singular focus of your life because it can actually limit the opportunity for growth and reflection if you don’t stop, pause, breathe, and reflect.」

(快譯:攀登能是促進成長的驚人催化劑。但我開始意識到,只專注在攀登上是很危險的,如果不停止、暫歇、呼吸與反思,會限制成長與反省的機會。)

2. 回到Moab,和John談起這件事,他說Inge是他大學朋友的女兒(Inge今年23歲)。他一說,我猛地想起來,他以前曾經談過和一個女孩兒攀岩,被這女孩兒的運動能力大為驚艷的故事。他搖搖頭,「這女孩兒可以說打從娘胎就開始滑雪,父親也曾經與雪崩擦身而過」,接著,他輕輕喟歎,「不是Hayden的錯。」

曾經看過Evening Sends的主持人Andrew Bisharat在Ueli Steck死後寫的文章《Fear and Judgment in Risk and Death, Thoughts about what happens when climbers die》,裡頭有一段話讓我印象深刻

「When it comes to making sense of senseless death—and really, aren’t all climbing-related deaths “senseless” in hindsight?—what we’re “allowed” to say publicly is often very different from what we tell ourselves privately or whisper in confidence to those whom we trust.」

(快譯:當嘗試理出不該發生的死亡的脈絡──但,哪一個攀登相關的意外事後看來都是不該發生的──我們能在人前講的話,經常都與私下的自語或與低聲告訴信任的聽者的版本不同。)
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風河山野區之大陸分水嶺挑戰(四)微電影「生命藍圖」

噹噹噹,Dave把這次風河山野區穿越攀登的預告片做好了。我很喜歡這次的片子,他採用金恩博士的演講《What Is Your Life’s Blueprint》。金恩博士的演講鏗鏘有力,感染力十足,讓人深受啟發與感動。加上風河山野區的景色真是太令人心曠神怡了,讓我不由自主的看了一遍又一遍。

我也為了這個影片做了中文字幕,按CC選擇中文字幕。

若不能作山頂的大樹,就做山谷裡的小樹叢,但要做山坡上最棒的小樹叢。

影片中自然沒有全文引用,可以參考連結:The Seattle Times: Martin Luther King Jr.’s What Is Your Life’s Blueprint

《台南愛讀冊》節目中談《我的露營車探險》

以下是我參加《台南愛讀冊》節目談《我的露營車探險》,上集與下集。

《睡在懸崖上的人》新版序

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《睡在懸崖上的人》是我的第一本書,對我意義非凡,能夠再版,實在是非常開心~!

五年後再看這本書,自然覺得當年的文字還不是很成熟,但是情感很真,故事誠實,而裡頭描寫到我相信的原則依舊不變。我是作者自然對自己的書偏愛,這本書蠻好看的哦,我很喜歡,推薦給大家。

(其實有一點有變化,書中寫戶外攀岩比岩館攀岩好太多,但近兩年爬岩館的經驗較多,發現室內攀岩早已演化成很專門的運動,現在覺得戶外攀岩和岩館攀岩各有千秋,難分軒輊,但是書中是描述當時的心情故事,所以並沒有改動。)

這裡附上新版序。書店以及各大網站都可以購買哦!

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比爾蓋茲曾說:「多數人高估一年能有的進度,卻低估十年能累積的成果。」離《睡在懸崖上的人》出版已忽忽五年,若當年種下蘋果樹,現在都能結實豐碩。書中描述的困境掙扎期許挑戰,現在又是什麼樣的局面了呢?

五年前回台灣宣傳《睡在懸崖上的人》時,原本打算借住朋友家,但難得回家鄉卻刻意避開父母實在說不過去,最後還是返回台北的家。母親當時還因為我人生的選擇與我冷戰中,對她說話好像朝大海丟沙,連個漣漪都沒激起半點,但才問到寄放在家裡的悠遊卡,轉身上完廁所就出現在餐桌上,早餐也總準時出現。也許母親是王家衛電影《花樣年華》的戲迷,但我沒把握總能有蘇麗珍的細心,對這種含蓄壓抑的表達方式觀察入微。

家裡沒有人能確定母親是否終究讀了書,雖然每個人都試過至少一種方式向她推薦我的作品。但我也不像早年那麼煩惱糾結了,追根究底還是下定決心走了自己選擇的路,不再在母親的期望與自己的追求間首鼠兩端,也破釜沈舟不再讓自己有藉口把不快樂的原因推給母親。而當蠟燭不再兩頭燒,願意扛起決定人生的責任,擔子反而輕了許多,拿回了主動權,就有了改變的能量。把自己顧好後,心靈有敷餘的能量,可以站在自己這座山頭上,笑看母親的那一座山頭,還能從容盤算攻頂計畫。也許短時間見不出改變,但念念不忘必有迴響,不能低估累積的力量。

念茲在茲的開闢新攀登路線的首攀,的確有拿下一些成績,也有好幾次空手而回的遠征。還記得初窺攀登殿堂,熱情滿滿認定首攀是有為者亦若是的註腳。但當經驗累積得愈多,愈常在看到最美的風景之後,再回首咀嚼看到最真實的自己,極喜歡在每次洗煉中愈見清澈的領悟,而對首攀的追求更樂此不疲了。

攀登從來不是為了證明什麼給誰看。首攀對我而言最引人入勝的地方,是未知。雖然科技發達,地球上似乎難以找到未曾被探索的地域,但登山環境還是可以相當原始,加上瞬息萬變的氣候,海拔高度,路線的技術難度,以及完全沒有前人的攀登資料可供依循,是考驗基本功,臨機應變能力,以及發揮創造力的漂亮課題。

記得我小時候莫名的怕死,小學鄰座的女孩會灑脫地說:「沒什麼好怕的,就像睡著了一樣。」但當我幻想著眼睛一閉呼吸一停人事不知,然後呢?兩百年後我在哪裡?五百年後世界變成什麼樣子?即開始簌簌發起抖,直到淚流滿面才慌亂得打斷自己的念頭。但不敢想並不代表不想想,卻總不明白在怕些什麼?終於了解自己對未知著實害怕。忘記哪位冒險家曾說過,未知大概是人類最怕的事了。世界上多少人求神問卜算卦看相想要對未來多一些掌握;許多科幻小說和電影的橋段卻常說真正能預知未來的人生活其實枯燥無味,甚至因為知道未來災難卻無力回天自責不已憔悴不堪。

人每天都面對太多未知,許多事件發生時毫不起眼,終於以蝴蝶效應的模式發揮長遠的影響,我怕未知,但是逃避未知只會讓我同小時候一般淚留滿面,既然我不能更改人總是在面對未知的事實,還不如轉過身來正面面對。挑戰首攀就是面對未知的經常性練習。打棒球時,定睛於球路才有可能打到球,面對未知也才有可能因勢利導隨機應變創造格局。就算被擊倒,至少看著撂倒自己的是什麼,勝過唏哩呼嚕的不明不白,還可順便蒐集資料來日再戰。人不能掌握的事情太多,若連面對的選擇權都放棄,改變的契機也就一併流失。

於是這幾年來雖沒有刻意熱絡,也沒有刻意迴避母親,慢慢地母親開始與我對話,從「還不認真去找一份正當的工作」到現在的「不要被熊吃掉」。有機會時也常捎親手做的點心餐食給我。母親的手藝是很好的,在我記憶中,與母親外食的次數屈指可數,她一直秉持著自己做才健康的理念,照顧著一家人的三餐。向母親詢問拿手菜式的作法,她總會眉飛色舞滔滔不絕,而當與母親的對話氣氛不對時,請教做菜一直是我改變話題屢試不爽的方式。最近一次拜訪母親,又得意的祭出這法寶,「媽,那個什麼什麼菜怎麼做?」我媽白了我一眼,「妳不會Google嗎?」

果然五年的時間很長,我有進步,母親難道還原地踏步嗎?可別低估時間的力量。

風河山野區之大陸分水嶺挑戰(三)吃什麼?

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這篇文章要談的是Dave和我在風河山野區穿越這20天究竟吃些什麼。為什麼要談呢?因為這次在野外吃得和以往相當不同。是怎麼樣的不同呢?還請看我接下來落落長的前言。

(Disclaimer:我不是專業營養師也不是醫師,以下要談的都是個人讀書和親身體驗的心得,僅供參考)

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前言:走上低醣高油脂之路

大約20年前剛來美國的時候,我就被超市中飲食標籤的繁多給嚇到了,什麼fat free、sugar free、gluten free,族繁不足備載。那時我心想美國人是有名的過重,卻還這麼注重吃?當時我是窮苦的留學生,大部分時間都自己煮,就是傳統的飲食,主餐吃白米飯,加上配菜等等,或是吃麵條包子餃子饅頭。

當我認識Dave的時候,也是我第一次聽說low carb(低醣)這個詞,我那時想不就是個新潮的飲食風嗎?而且Dave雖然不喜吃白米飯,也刻意不吃麵條,但是吃起甜甜圈就是一打,喜歡喝可樂,也不怎麼吃青菜,就算正餐低醣,根本就沒用嘛,所以也不以為意。而且對我來說不吃麵飯等穀類,吃什麼呢?古人不是說「食穀者生」嗎?

後來終於親身開始嘗試低醣還是今年七月,一方面我被Dave的碎碎唸搞煩了,他老是說自己過重,所以攀岩才爬不出難度(攀岩是個與重力對抗的運動,所以主流說法就是一要增加力量,二要減少體重,不過肌肉比較重,增加力量會增加肌肉量,體重也會增加,怎麼樣維持最佳比例,是許多攀岩者汲汲營營的課題。)不過Dave要減重也只能靠我,誰叫我是煮飯的黃臉婆。

二來是春天在Moab時,朋友用果汁機打了個醬汁,原料是大把青蔥,香菜,幾瓣蒜頭,鹽,青檬汁,加上花生醬,那醬汁出乎意料的好吃,花生醬很油很濃稠的,但是這醬汁非常清爽好吃,拌蔬菜、沙拉、肉類都好吃。單吃也好吃,讓我產生油脂也能很好吃的念頭,畢竟飲食原則再好,不好吃我也無法執行。

三來是我發現低醣還是持續存在著,並不是短期的風潮,我有個臉書朋友還猛推最近很潮的「生酮飲食」,終於讓我燃起好奇心,想了解這個低醣飲食究竟是什麼?(註:生酮飲食算是最極端的低醣飲食,不過我一直沒走也沒打算走生酮,因為生酮對醣類的攝取量極為嚴苛,很難持久,對我來說太極端了,而且對運動員的影響還沒有令我折服的研究,就不想折磨自己了。這當然是個人選擇,我並沒有很深度的閱讀生酮研究。請別戰。)

所以就開始我的低醣閱讀之旅,我看了下列幾本書:

1. Eat Fat, Get Thin, Why the Fat We Eat Is the Key to Sustained Weight Loss and Vibrant Health by Mark Hyman
2. The Secret Life of Fat, The Science Behind the Body’s Least Understood Organ and What It Means for You by Sylvia Tara
3. Always Hungry? Conquer Cravings, Retrain your Fat Cells, and Lose Weight Permanently by David Ludwig
4. The Case Against Sugar by Gary Taubes(只聽了前面幾章)
5. Smart Fat, Eat More Fat, Lose More Weight, Get Healthy Now by Steven Masley

我個人比較喜歡前兩本,第一本是講怎麼吃的原則,第二本則是講脂肪在身體內的作用(是本好看的科普書)。其實第4本也蠻不錯的,不過我還沒聽完就進山了。概括來說,從2010年開始除了低醣,還有為油脂去污名化的風潮。

我看了這幾本書之後,除了原本自己信服的幾個原則,包括多吃蔬菜,均衡飲食,食物盡量吃其原型,注意食物的來源(比如說有機、草飼、無添加激素)等,最重要的就是只要懂得吃,不用怕吃油脂。因此開始增加飲食中的油脂比例,相對的也就低醣了。(油脂怎麼吃也有原則,這裡不詳述,大家可以去找書看,許多都有中譯本)此外,我一直信服健康不見得要難吃,所以也學了不少好吃的食譜,還好我本來就對煮飯很有興趣,所以改變飲食對我並不困難。只要掌握吃對油脂、好蛋白質、高纖維、多喝水就成了。

醣類在食物中是屬於較便宜的選項,低醣高油脂好蛋白質的確比較貴,但如果少了未來的醫藥花費,最終還是省錢,此外,高油脂高纖維讓人很有飽足感,所以吃得量其實有變少。

幾個星期過去了,Dave和我的體重都逐漸地在減輕,精神也不錯,也不太有飢餓感。但是當需要為風河山野區穿越準備飲食的時候,我們開始頭大了。

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行前:帶上了什麼食物?

風河山野區我們的主旨是輕量化,裝備全都輕量化(之後會有文章寫裝備),飲食自然也要。Dave和我都是NOLS的講師,NOLS有個非公式的計算食物重量法,冬天一人一天兩英磅,三季一人一天一又四分之三英磅,過去使用這個公式還蠻準的。(這裡稍微批評一下NOLS的伙食,個人覺得實在沒有跟上時代,纖維量很少,而且對我這個亞洲人的脾胃實在吃不太下去,就是NOLS喜歡在荒野烤麵包、比薩等比較好玩就是了。)不過Dave說這樣太重了,規定我一人一天只能準備一英磅。

好吧,一英磅就一英磅吧,而且如果調高油脂比例,油脂一克製造出來的熱量可是比一克醣類和一克蛋白質還要更多,那麼我們目前的低醣高油脂的飲食路不是走對了嗎?但是如果要再輕就要走乾燥路線,所謂的Freeze Dried Meals,這樣到時煮飯就只要燒水倒入餐包裡就行了,不但不用洗碗,也省燃料,也是輕量化一途。

美國的乾燥餐包選項不少,隨便走一趟REI就可以看到許多品牌,但是幾乎所有的餐包都是高醣,不是麵就是飯的,連蛋白質含量都不合我們標準。我當然可以自己作乾燥包,雖然沒有乾燥機,至少可以借個烤箱,但是實在是太曠日費時了,所以我又開始請問Google大神了。居然被我找到一個品牌,叫做PaleoMealsToGo,Paleo飲食,台灣應該翻作原始人飲食吧,也是低醣一族,不過講究的是高蛋白並非高油脂。我們跟該牌子聯繫,談妥了贊助條件,於是得到了一些早餐、晚餐、以及能量棒的贊助。

不過路糧和大部分的早餐我還是要自己準備,於是早餐我以兩人4 oz的份量混合了如下食譜:一大匙Flaxseed Meal、Hemp Seed、Chia Seed以及Flaxseed各一大匙、一大匙Almond Flour。在野外加入熱水後,再調入堅果醬和乾燥野藍莓。(後來吃得時候發現如果再加上微量的糖和乾燥果片,會比較好吃)

路糧上,每一區塊(當初是以五天為單位)我以每天11-12 oz的份量,調配所謂的Trail Mix。Trail Mix裡頭都是堅果和種子,比如說核桃、杏仁、夏威夷果、開心果、榛果、腰果、南瓜子、葵瓜子、松子、椰子肉片,再混入微量藍莓。此外每一區塊也帶了總共12 oz的肉乾、16 oz的堅果醬、16 oz的乾燥野藍莓、以及4 oz的黑巧克力。哦,因為Dave一定要喝咖啡,所以帶了Starbucks的Via。

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操作:實際上的感受

原本Dave樂觀的估計總共要花15天,所以我們以五天為單位來打包,要預先送進兩份補給。因為山裡有熊,要在山裡放食物,必須放在熊罐裡頭,我們準備了兩個熊罐,Dave還說「沒問題的一個熊罐可以裝7天的食物。」等到了送補給的當天,負責食物的我打包熊罐,我嚷嚷「7天怎麼可能?」當然不可能,因為是一人7天,不是兩人7天的空間。所以沒能打包進全部兩人5天的食物,勉強有4天半的食物吧。

第一階段是技術性較高的路段,雖然我們稍微多帶了食物,但是走到第3天上,就知道不能隨意吃了,必須開始斤斤計較。(後來在第8天晚上才到了第一處補給),所以每天消耗的很多,吃得卻不多,就開始掉腰圍掉體重。

雖然體重直直落,Dave和我卻沒有真的出現飢餓難忍的情況,吃是很想吃的,但是飢餓感並沒有達到以往最壞的飢餓感的50%,也從來沒有出現bonk的情形。(bonk是諺語,描述能量耗盡全身虛脫的感覺。我曾經在巴塔哥尼亞有過一次經驗,真的就是油盡燈枯的感覺。)

之前閱讀資料說,維持數週的低醣高油脂飲食,會訓練身體用脂肪當能量的原料,身體自然最容易利用血糖,但是不管怎麼樣補充醣類,血糖的量不會比脂肪來得高。許多耐力型運動員(指endurance sports,比如說長跑)有親身體驗。我們猜想是不是我們的身體也學會了燃燒脂肪?

但是Dave有種力量和爆發力不足的感受,他覺得雖然可以無窮無盡的走下去,爬上去,但是速度比以往來得慢。(另一個可能是當時北方森林大火的煙瀰漫山區久久,影響氧氣攝取。)我看資料也看過,依靠脂肪當能量的確對有氧運動很有幫助,但是對於需要爆發力的運動,則有所不足,還是需要醣類。(註:運動飲食這方面的資料,我讀得還不夠多,是我下一步的閱讀目標)

以往我們所有的野外飲食,說實在都還是以醣類為主,海外遠征的時候,也只能看當地有什麼買什麼,雖然卡路里有好有壞,但是當急需卡路里時,自然什麼都得吃。不過曾經有在中國吃泡麵吃到噁心,巴塔哥尼亞吃餅乾吃到沒力的情況。

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後語:結論和展望未來

先說結論,我對攜帶堅果醬感到很驚艷,飽足感很強,續航力很夠,的確是重了些,但是很值得。我們後來還用堅果醬,拌上trail mix,加上一些黑巧克力,一點點熱水,攪拌均勻之後,相當好吃。

此外,我自製的早餐,油脂、纖維、和蛋白質含量都很高,吃起來像麥片粥,只需要在調味上再加強,比如說加上一點點糖,拌上一些堅果片和水果乾,我覺得是很不錯的早餐。

我很喜歡PaleoMealsToGo的晚餐包,份量很足,而且用料天然,吃起來也的確天然沒有化學感,而且裡頭的蔬菜相當多。就是油脂量很低,需要自己補強,比如說加上一些椰子油。早餐我覺得和我自製的早餐很像,也沒有比較輕。他們的能量棒我也可以自製。

針對Dave所說覺得沒有爆發力的問題,我想我會自製醣類和蛋白質份量提高的能量棒,來提供boost。能量棒其實相當好做,我目前繼續研發不同口味。

接下來我想要多找些運動飲食的資料來閱讀,然後再繼續實驗飲食對我們兩人的影響。此外我對intermittent fasting(斷食)也非常有興趣,也會找資料來看。

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讀者回饋

from Li-Chin Chuang @ Facebook https://www.facebook.com/ChickfromTaiwan/

一人一天一英鎊,好alpine style的輕量化阿!
所以文中的路糧12o.z.也是兩人份嗎?
如果是,粗估一下這樣一人早:56g 路:170g 晚:228g
我也有一些自製伙食的經驗可以分享,但冰雪地經驗過為粗淺,通常是以台灣長程溯溪(約8~10天以上)來量身客製。
考慮到每天約工時12小時、常常面對急流勇渡之類需要爆發力的體能消耗,我改走三高路線XD~呵呵(其實就是割捨不了口腹之慾)
所謂高蛋白、高碳水、高油脂,換而言之我其實也沒特別注意,原物料天然過程自己手做就好。
之前早餐用過最滿意的是黑糖奶油carrot cake,一小片90克可以讓攻擊手擋到近中午才開始消耗行動糧。
而行動糧我還沒有試過如此輕量化的克數,通常是抓在200~250之間,而且以50%高油脂低生醣澱粉30%蜂蜜香料堅果20%水果乾來算。用過最好的就屬Shortbread和奶油燕麥黑糖肉桂餅了,精神肉體上都能獲得雙重滿足。
而晚餐男生通常都需要120g乾燥純澱粉、女生90g,合同一整餐一人約220~300g不等。雖然我會全程自製乾燥食物,但也同樣討厭製作過程的曠日費時,更不用說家用乾燥機其實需要定時調盤,不是像廣告詞講的放在那理不用管就好。多次製作經驗發現油水分離可以大大加速乾燥時間。
固定會出現的是一鍋燉煮後乾燥成片的單純根莖類蔬菜泥,打成粉加在什麼料理裡都很威。
完全用原料做成的乾燥義麵醬或印度優格咖哩,香料的熱量和營養其實很高,而且重點是香料本身就是乾燥品,所以雖然是辛苦做的但可以比外面賣的成品攝取更少重量卻得到更多營養。
以及味增湯,味增乾燥成片,加乾燥豆腐、乾燥海帶紫菜,全是高蛋白質食物。
需要的油脂則另外攜帶,乾燥品為無油取向,降低乾燥時間,好的天然油脂也不需要經過多次加熱而變質。
不過以上的取向是針對高消耗高爆發力的方針,所以不但不捨棄澱粉,還強調將澱粉及油脂結合攝取,對於爬山攀岩或冰雪地我相信各強調的取向不盡相同。

風河山野區之大陸分水嶺挑戰(二)行前

這是8/30/2017正式進山前的一週,Dave和小Po所做的事情:

在手機上使用Locus Map App,並下載所有需要的地圖。這是副本,我們也有紙地圖

在手機上使用Locus Map App,並下載所有需要的地圖。這是副本,我們也有紙地圖

8/23
離開華盛頓州西雅圖地區
8/24
抵達懷俄明州蘭德鎮(Lander)
8/25
將一份補給送進North Lake,基本上沿著Big Sandy Trail一直走到North Lake的北緣,介於War Bonnet Peak和Mitchell Peak之間。

Big Sandy Trail -> North Lake

Big Sandy Trail -> North Lake

Chimney Rock 1 (5) Chimney Rock 1 (7)

Temple Peak

Temple Peak

8/26&8/27

將另一份補給送進Indian Pass,從Pole Creek Trail,轉Seneca Lake Trail,再轉Indian Basin Trail,抵達Indian Pass,介於Jackson Peak和Knife Point Mountain之間。

Pole Creek Trail -> Seneca Lake Trail -> Indian Basin Trail -> Indian Pass

Pole Creek Trail -> Seneca Lake Trail -> Indian Basin Trail -> Indian Pass

Chimney Rock 1 (3) Chimney Rock 1 (8) Chimney Rock Chimney Rock 1 (2)

8/28
檢查所有裝備,在帳篷上加上營繩,打包,稱重。小Po的背包估計會在11~12公斤之間。Dave的背包估計會在15~16公斤之間。兩人感覺很滿意。不過岩楔帶得非常少就是了。

裝備

裝備

8/29
測試並練習新買的6mm繩子和確保器。我們挑了Edelrid的Rap Line II 6mm,如果需要先鋒,就對折使用Double Rope系統。確保器則帶了Edelrid的Mega Jul。

rappelprac

風河山野區之大陸分水嶺挑戰(一)

Szu-ting Yi Ellingwood Arete 5.6, Wind River, WY

Szu-ting Yi Ellingwood Arete 5.6, Wind River, WY

緣起

去年底動了場手術,而暫停攀登,今年前半年都在健行。雖然去了許多之前沒去過的地方,但心繫攀登的我,偶爾還是會碎碎唸說,好想有個令人心癢手癢的攀登計畫啊。Dave聽著聽著,有一天突然說,「我覺得這個計畫很適合健行復健的妳。」原來之前曾住在懷俄明州風河山野區(Wind River Range)附近的蘭德鎮(Lander)約十年的Dave,一直想沿著山野區中的大陸分水嶺(Continental Divide)來個大縱走。(註一,究竟哪裡是風河山野區?註二,什麼是大陸分水嶺)

我躍躍欲試,同時也很好奇,我說難道沒有人做過嗎?尤其我知道就像美東有AT(Appalachian Trail,阿帕拉契山徑)和美西有PCT(Pacific Crest Trail,太平洋山徑),中間也有CDT(Continental Divide Trail,大陸分水嶺步道)啊,不是很多人一氣走完(thru-hike)嗎?不過剛一聽他數起大陸分水嶺上的山,我就知道該條步道也許離分水嶺很近,但不會在分水嶺上,因為很多山都需要技術攀登。

懂得登山(Mountaineering)也有冒險心的健行客則常走所謂的高道(High Route),高道比CDT較難一點,但也沒有全程走分水嶺,因為雖然分水嶺上的山峰大部分的技術性不是太高,偏偏還是有些難了一點點。

但說實話真要每一步都走在分水嶺上也不可能,第一沒那麼精準,第二有些地方有過不去的超級落差,也只能繞道。那我們究竟要做什麼呢?最後的計畫是一氣呵成,從北方的Union Pass開始,原則上走大陸分水嶺,然後登頂所有在大陸分水嶺上有名字的山峰,(以美國地理調查局USGS出的地圖為準),一直到南方的South Pass為止。

所以究竟有哪些山峰,對我們來說是重點,參考地圖和Google Earth,大部分無疑義,有少數幾座山峰很難確定究竟是不是在分水嶺上,也只能眼見為憑,隨機應變了。

有意思的是,也許是這一段縱走對攀登者偏簡單,對健行者偏難,也或許是懷俄明州真的太荒僻了,居然還沒有人做過這樣的挑戰。而Dave把這個計畫送給Ultimate Direction和友牌合作的FKT比賽,還贏得獎金。FKT是Fastest Known Time,是近年來在山野界很流行的詞語,就是看能不能以最快的速度完成。基本上因為沒有人做過這樣的計畫,所以只要完成,就是FKT。我本來就不是競速的人,我喜歡新想法,所以這樣也好,和我喜歡的首攀有異曲同工之妙。

這次也會攀登懷俄明州的最高峰Gannett Peak

這次也會攀登懷俄明州的最高峰Gannett Peak

山峰列表

以下是山峰列表,但是其中有幾座有疑義,我以*標注。順序是從北到南的編號、山峰名稱、高度(公尺)、高度(英呎)、在美國地理調查局的哪一個地圖中,都可以在USGS網站下載。

1 Union Peak 3502 11491 Union Peak
2 Three Waters Mountain 3566 11700 Union Peak
3 Shale Mountain 3779 12399 Downs Mountain
4 Downs Mountain 4068 13349 Downs Mountain
5 Yukon Peak 3909 12825 Downs Mountain
6 Pedestral Peak 4066 13340 Gannett Peak
7 Flagstone Peak 4099 13450 Gannett Peak
8 Bastion Peak 4112 13494 Gannett Peak
9 Mt Koven 4043 13265 Gannett Peak
10 Gannett Peak 4207 13804 Gannett Peak
11* Mt Woodrow Wilson 4115 13502 Gannett Peak
12 The Sphinx 4041 13258 Gannett Peak
13* Skyline Peak 3928 12886 Gannett Peak
14* Miriam Peak 3987 13080 Gannett Peak
15 Dinwoody Peak 4111 13486 Gannett Peak
16 Doublet Peak 4100 13600 Gannett Peak
17 Mt Sacagawea 4136 13569 Gannett Peak
18 Fremont Peak 4189 13745 Fremont Peak South
19 Jackson Peak 4119 13517 Fremont Peak South
20 Knife Point Mountain 3962 13001 Fremont Peak South
21 Angel Peak 3780 12402 Fremont Peak South
22 Europe Peak 3736 12259 Halls Mountain
23 Halls Mountain 3802 12475 Halls Mountain
24 Odyssey Peak 3676 12062 Roberts Mountain
25 Kagevah Peak 3696 12127 Roberts Mountain
26 Bailey Peak 3708 12166 Roberts Mountain
27 Tower Peak 3758 12330 Mount Bonneville
28 Mt Hooker 3811 12504 Mount Bonneville
29 Dike Mountain 3797 12458 Mount Bonneville
30 Washakie Peak 3817 12524 Mount Bonneville
31 Bair Peak 3759 12335 Lizard Head Peak
32* Camels Hump 3791 12438 Lizard Head Peak
33 Wolfs Head 3707 12163 Lizard Head Peak
34 Overhanging Tower 3707 12164 Lizard Head Peak
35 Sharks Nose 3727 12229 Lizard Head Peak
36 Block Tower 3722 12210 Lizard Head Peak
37 Pylon Tower 3772 12378 Lizard Head Peak
38 Warrior Peak 3781 12406 Lizard Head Peak
39 War Bonnet Peak 3770 12369 Lizard Head Peak
40 Mitchell Peak 3804 12482 Lizard Head Peak
41 Dog Tooth Peak 3806 12488 Lizard Head Peak
42 Big Sandy Mountain 3784 12416 Lizard Head Peak
43 Wind River Peak 4020 13192 Temple Peak
44 Mt Nystrom 3766 12356 Sweetwater Gap

感謝

事前的準備和規劃已經把我們搞得頭昏腦脹,當然準備本身有極大的樂趣。不過已經快到不想再準備,希望趕快出發的當兒了。

有別於以往,這次行程我們對重量斤斤計較,自然該有的裝備都有,但是只要能少一分的重量,我們就減一分,因為背負愈輕,走技術性路段時步伐可以愈精準,安全就多一分。

這裡感謝幾乎無條件贊助,以及願意以照片宣傳等為交換條件的贊助商,這些贊助商都是我們主動去洽談的,因為實在很挑裝備。

以下按字母順序排列,還要感謝我們的好友Jared Spaulding借我們distress beacon。當然希望不要用到啦。

Camp USA:技術性裝備,包括輕量岩楔、岩盔、鉤環、手套、冰斧、冰爪、登山杖、吊帶等
Enlightened Equipment:輕量羽絨被
Hyperlite Mountain Gear:輕量背包和帳篷
La Sportiva:攀登鞋和一些服裝
Paleo Meals To Go:營養輕量的Freeze Dried餐包。(是的,我們吃Low Carb)
Suunto:這是台灣的鴻翔代理商贊助的,用來追蹤全程路徑
Ultimate Direction:輕量水袋,也是FKT獎金的授予者

風河山野區享譽盛名的地方Cirque of the Towers,到了這裡就快到了

風河山野區享譽盛名的地方Cirque of the Towers,到了這裡就快到了

註一
Wind River Range,風河山野區,
https://en.wikipedia.org/wiki/Wind_River_Range
風河山野區位於懷俄明州西部,綿延約一百英里,屬於綜切北美大陸的洛磯山脈的一部分。隸屬此區的四個荒野保護區,旗下有眾多險峻且美麗的山峰,以及將近三千個湖泊,從世界各地吸引了無數攀登者、徒步者、以及自然熱愛者。

小Po以前曾經寫過在那兒健行攀登的介紹文章,包括Cirque of the TowersTitcom Basin

註二
什麼是大陸分水嶺?可以參考:https://en.wikipedia.org/wiki/Continental_Divide_of_the_Americas
簡單來說,就是雨水打下來會分兩邊走的那條界限,西邊往太平洋去,東邊則奔大西洋。

短片─過程(Process)

這條抱石線花了我蠻久時間,本來我根本不想試的,因為我的open hand很差,然後看Dave以及好幾個其他男生完攀,全部都兩腳懸空(cut loose),然後再lock off換手點,才又再踩腳點。我沒有那麼有力,在沒有腳點的情況,根本換不了手,所以就跑去爬對我相對簡單的crimper和balance的問題。

但是後來想通了,愈是不擅長的愈應該試,但是我還是沒辦法cut loose,所以試了好久才找出我的爬法(beta)。下方的traverse全程腳都在頭胸的高度走完,有heel hook也有smear,只有最後一個點需要做個動態。接下來我又試了好幾次最後一步,雖然不難,但是那時候已經很高了,我想要有絕對自信不失手,因為我怕高。(對,你沒看錯,我攀岩但我怕高,所以怕高是絕對可以攀岩的。)

基本上Dave看我試這個問題的蠢樣子,就出現了拍這個小片子的靈感。還喜孜孜的錄製自己編纂的廣播節目,介紹了一隻會說話的貓Peaches,最後還用程式把聲音轉成低沉,說這樣就更逼真了。讓我又好氣又好笑。

不過雖說如此,這個片子真的很忠誠呈現一般人(我)想要爬的更好的心路歷程。其實拍片子那天還沒完攀,尤其Dave又要我在不同的地方跌下來,後來根本就沒力了。但是今天終於完攀了!Yes。

其實我是抱石新手,大概去年初還是前年底才開始抱石的,因為我以前很怕高(嗚嗚~)後來是練習好久的falls,都沒發生什麼事,最後才敢抱石,然後就迷上了,因為抱石對我來說是個破解謎題的過程,很合我胃口(也扼腕,為什麼攀了這麼久岩,最近才發現抱石)。可惜Magic實在也裝不下抱石墊,現在也只有夏季或是冬季距離城市近些才會在岩館抱石。

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台灣女孩. Chick From Taiwan

我是本站的作者,易思婷,土生土長的台灣女孩。在台灣,朋友大多叫我小Po,在美國,小名婷婷倒是被叫得比較響。從競爭激烈的台灣教育體系,到美國博士班的歷練,二十多年的學校生涯,一點都沒有馴服、反倒是磨亮了我的冒險本質。我有夢想,築夢踏實:這一輩子,我要活得有聲有色。而這個網站,記錄我的求知和探險,是個累積快樂的地方。「台灣女孩」的臉書粉絲頁

《睡在懸崖上的人》新版

這是我的第一本書,2012年出版,在2017年能夠再版,實在是非常開心。五年後再看這本書,自然覺得當年文字青澀,但是情感很真,故事誠實,而裡頭描寫到我相信的原則依舊不變。推薦給大家。在博客來購買本書。

《我的露營車探險》

2016年11月出版的《我的露營車探險》講述了我和先生Dave Anderson,四年多來住在親手打造的露營車Magic,遊遍美西絕美荒野的故事和領悟。只要學會分辨「想要」與「需要」,「天地為家」便是生活,不是夢想。在博客來購買本書。本書影片

《傳統攀登》

2014年7月出版。我的第二本攀岩工具書,也是中文世界第一本針對該主題的專書。從淺入深系統化地講解傳攀:置放岩楔、架設固定點、多繩距攀登、自我救援等。每個主題下,說明該主題的理論基礎,再示範目前主流的一種到多種作法。在博客來購書。

《一攀就上手》

2013年10月出版的《一攀就上手!基礎攀岩一次就學會》是我撰寫的第一本攀岩工具書,從基本知識到技巧、裝備添購與下撤。希望藉由此書帶領初學者系統化的進入攀岩的殿堂。在博客來購書。

《睡在懸崖上的人》

這本《睡在懸崖上的人》是我在 2012 年 7 月出版的書籍。副標很長「從博士生到在大垃圾箱撿拾過期食物,我不是墜落,我是攀上了夢想的高峰」,不過它倒是挺誠實地告訴讀者,這本書究竟要說些什麼。本書影片。在博客來購買本書。簡體中文版

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