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獨立攀登者與攀登路上的進展

DEA 1977

因為和學校合作攀岩課程的緣故,做了一份課綱。覺得也許會對一些讀者有幫助,所以就放上來自己的網站上了。很抱歉偷個懶沒有完全中文化。有些部份也許也寫得頗為簡略。此外,課程元素的系統技術部份,基本上也會是小Po新版的《傳統攀登》的大綱。

Butterfly, Wild Iris, WY

Butterfly, Wild Iris, WY

【Course Goals|課程目標】
※※ Become a self-sufficient climber and know how to progress in climbing ※※
※※ 成為獨立攀岩者,了解如何在攀岩路上進展 ※※

1. Know how to manage risks in different climbing scenarios | 不同攀岩情況的風險管理
2. Know how to set up a plan to progress in climbing | 設定攀岩進展的訓練計畫
3. Be able to take a beginner or a less-experienced climber on a self-researched outing | 自我設定攀岩計畫,能帶領經驗較少的攀岩者
4. Understand the climbing areas and ethics | 理解攀登區域和倫理

DEA450

【Course Components|課程元素】
1. Movements and Body Training | 動作以及身體訓練
2. Technical Skills | 系統技術
3. Mental Aspects | 心理訓練

DEA155
1. Movements and Body Training

  1. Prepare the body – injury prevention, proper warm-up, mobility drills, strength training
  2. Climbing movement drills
  3. Face climbing holds and body positions
  4. Crack climbing techniques

2. Technical Skills
◎ Basic rope management – coil, stack, rope bag
◎ Basic knots
◎ What is top-rope and how to belay and lower a top-rope climber

  1. Ground anchor discussion
  2. Methods to add friction
  3. Understand different belay devices
  4. How to close a top-rope system

◎ Cleaning a top-rope anchor

  1. Lower
  2. Rappel
    1. Rappel device extension
    2. The third hand
    3. Firefighter belay
    4. Close a rappel system

◎ Protections

  1. Natural pros – how to find them and use them
  2. Removable pros
  3. Fixed pros

◎ Anchor

  1. What is anchor?
  2. Different types of anchor? (Requirements and applications)
  3. How to build a good anchor
  4. Different ways to connect pros to build an anchor
  5. Special case considerations

◎ Set up a top rope via hiking to the top

  1. Understand the fall line
  2. Location of the master point
  3. Protect ourselves from the edge
  4. Should we pad the lip? And how?
  5. Do we need directionals? Why?

◎ Lead

  1. Understand leader’s fall (trajectory and impact)
  2. How to clip the rope into pieces
  3. Relative positions of body and rope
  4. The role of the first piece of pro
  5. Why and when do we extend pieces
  6. Belay a leader
    1. Understand how a leader’s fall affects the climbing system
    2. Proper belay stance
    3. Smooth rope handling
    4. Dynamic catch
    5. Different belay devices
  7. Belay a follower from the top
    1. Different belay devices with special concerns
    2. Guide mode versus Re-direct
    3. Concerns on lowering
    4. Anchor location selection – do we need to extend it?
    5. Pre-configure lowering
  8. Protect the follower – think about the follower’s different fall trajectory
  9. Preparation and in route gear strategy – racking, gear inventory, anticipation

◎ Multi-pitching (2-person team)

  1. Be a competent follower
  2. Multi-pitching procedure and communication
  3. Rope management and efficient transition
  4. When to break down pitches? Concerns?
  5. Manage approach and descent – protect less than 5th class terrain
  6. How to select a multi-pitch climb and have a plan
    1. How to read a guidebook and a topo map?
    2. What to bring? Do we need another rope for rappel?
    3. Time management
    4. Sun exposure and other weather concerns
    5. What if we need to bail?

◎ Advanced Multi-pitching

  1. Get ready physically and mentally to climb longer routes – Grade III & IV
  2. How to climb in a 3-person team – caterpillar, parallel, end roping?
  3. Rope management as a 3-person team
  4. Transitions – examples: caterpillar to parallel, parallel to lower, caterpillar to rappel etc
  5. Avoid factor 2 – clip the anchor as the first piece? Fixed point belay? Other ways?

◎ Vertical Rescue

  1. Basic concept – load transfer
  2. Knots and hitches (MMO, PMMO etc)
  3. Belay escape
  4. Counterbalance Rappel
  5. Tandem Rappel
  6. Rope Ascension
  7. Hauling (different mechanical advantage)
  8. Knot Passing
  9. Scenarios – rescue a leader, rescue a follower etc

◎ Big Wall System

  1. Aid climbing
    1. Basics – gear, rating, efficiency and rhythm, standard procedure
    2. Lead less than vertical terrain
    3. Lead overhanging terrain
    4. Safely set up a fixed line
    5. Bounce test
    6. Top-stepping
    7. Lead a tension traverse and a pendulum
    8. Pro management – make sure the follower can clean all pros
    9. Other gear – pitons, hooks, cam hooks etc
    10. Ethics – clean aid as much as possible, soft rock
  2. Following
    1. Gear intro and set up
    2. Ascend a rope, less than vertical
    3. Ascend a rope, overhanging
    4. Clean a traverse and overhanging terrain – re-aid or pass the jumar?
    5. Clean a pendulum
  3. Hauling
    1. Pack and set up a haul bag (knots, device, docking line etc)
    2. How to haul
    3. Tie off a haul bag at the belay
    4. Rappel with a haul bag
  4. Misc
    1. Anchor and rope management
    2. Communication
    3. Bathroom on the wall
    4. Sleeping on the wall
    5. Strategies

3. Mental Aspects

  1. Proper breathing techniques
  2. Mindfulness with injury prevention
  3. Visualization practice
  4. Fear management (learn how to distinguish rear danger versus perceived danger)
  5. Falling practice
  6. Risk assessment (learn how to read and learn from accident reports)
  7. Nature connections, LNT, and other ethics

2018年的學習分享 ─ Podcasts與書籍推薦

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2019年,又是新的一年,我的新年新希望還是要成為更好的攀登者,而接下來的這三百多個日子,要努力提昇自己的攀岩能力。心裡也已經醞釀了些目標,希望能傾力以赴。

此外,也要成為更好的教學者,以及知識分享者。自我學習和教學是相輔相成的,對我而言,真正理解某課題的終極測試,就是看自己能不能教得好,必須能使用一般語言來讓人了解,不需借助刁鑽的術語。

這裡分享一些在自我學習的過程中,閱讀到,或者是聆聽到的一些好內容。因為目前學習的方向,主題大概都是關於認知、學習、訓練、攀登的。這裡想到什麼就列什麼,排序是隨機的。

Podcast方面,我比較常聽的有The Power CompanyThe EnormocastThe StrongFirst、偶爾可能會聽的有The TrainingBeta

裡頭我覺得主持人比較專業的是The StrongFirst,除了有做功課,也很認真在問來賓問題,讓來賓發揮。我很喜歡他把每集的大綱根據秒數所在地列出來,如果要重聽會很方便,因為很喜歡主持人,所以我很捧場的每集都聽。可惜我在Body Training這方面理解的還不是很夠,所以不是都很懂,今年我打算上一些課程,期許將來能更深入分享心得。

The Power Company和The Enormocast集數都很多,不過他們有個共通點就是主持人的話太多,尤其是The Enormocast的主持人很喜歡講自己過去的豐功偉業。個人覺得兩個人都不太會帶不熟悉的來賓,所以podcasts好不好聽要看來賓的功力,如果來賓本身很有組織常接受訪問或是經常演講的,那麼那集就會很好聽。

以前The Enormocast我幾乎每集都聽,現在只會挑著聽,最近聽到很棒的一集是Episode 165訪問Adam Ondra,相當相當推薦。感覺Ondra非常有主見,對攀岩有很洞悉的看法。反映出他對攀岩的熱愛,以及投入的精力。

The Power Company上,我超級推薦訪問Trevor Ragan以及Dr. Jared Vagy的那幾集。包括

Episode 64: Fixed VS. Growth Mindset with Trevor Ragan
Episode 108: Motor Learning with Trevor Ragan from Train Ugly
在Mindset上他講到怎麼使用growth mindset,把挫折當作學習成長的機會,建立健康的學習環境。Motor Learning那一集,我覺得最有意思的是怎麼樣練習才能讓成果sticky,也就是能真正留下來,而不是像臨時抱佛腳那樣,考完就忘了。

而因為這兩集podcasts,我看了兩本書,一本是《Mindset: The New Psychology of Success》by Carol S. Dweck PhD。個人覺得如果你認同growth mindset和fixed mindset的差異,可能不需要整本讀完,因為所有的章節只是用不同的例子在重複類似的概念。

另外一本書是《The Brain That Changes Itself》by Norman Doidge, MD。我還沒有看完,因為太好看了,每一章都需要讓我掩卷沉思好好消化一番,所以讀不了太快。但是每一章都讓我學習到許多新知,多了很多新想法。超級超級推薦!!!

Episode 88: Climb Injury Free Pt.1 | Mobility with Dr. Jared Vagy
Episode 107: Climb Injury Free Pt.2 | Strength and Movement with Dr. Jared Vagy

Jared Vagy是《Climb Injury-Free》的作者,網站是theclimbingdoctor.com,那本書很平易近人,沒有過份刁鑽的詞語或是一堆解剖學。很實用。

The Power Company和The Trainingbeta我都是挑著聽,這兩個podcasts都有訪問Steve Bechtel的集數,我只要看到來賓是Steve Bechtel,我都必聽,因為他很能夠用一般人能夠理解的譬喻來講解攀岩訓練的概念,舉得例子經常都相當有趣。我聽過許多訪問他的podcasts,其實他的概念非常系統化,強調的原則其實就是那些,但因為他言語詼諧,沒有重複聽的感覺,反而會加深印象。Steve Bechtel的網站是climbstrong.com

最後回顧一下我2018年讀過的書籍,以下這幾本我覺得有點意思。許多書應該有中譯本。

Peak Performance: Take Advantage of the New Science of Success by Brad Stulberg
對我而言,這本書的角色是重要概念的提醒,尤其是睡眠的重要,以及人腦在專注力上並不是能夠多工(multi-tasking)的,所以要有效率,還是要一件一件事情來。

The Everything Store: Jeff Bezos and the Age of Amazon by Brad Stone
作者講故事的功力很高,我特別喜歡講Kindle和AWS的段落,以及Bezos屏棄開會使用Power Point而要求提供narratives的作法(我個人蠻贊同的)。

Presence: Bringing your Boldest Self to your Biggest Challenges by Amy Cuddy
超有意思的一本書,一般我們都知道心態會影響表現,但是心與身的影響可不是只是單向而已,身體的動作可以會改變心情的。如何藉由身體的姿勢來達到身心而一呢?

The Attention Merchants: The Epic Scramble to Get Inside Our Heads by Tim Wu
這是個廣告主競爭人類注意力的時代,也是個人類的注意力破碎化的時代,怎麼重拾主控權呢?

Grit: The Power of Passion and Perseverance by Angela Duckworth
我想我最喜歡的概念是─熱情是可以培養的。這是個漸進的過程。

Creativity, Inc: Overcoming the Unseen Forces That Stand in the Way of True Inspiration by Amy Wallace
這本書主要在講Pixar的故事,我喜歡裡頭一些在商場上非標準化的解決方式,以及Steve Jobs在Apple外的另一番面貌。

You Are Not So Smart by David McRaney
很有意思的小書,講心理學怎麼讓人類做出「惷事」

Endure: Mind, Body and the Curiously Elastic Limits of Human Performance by Alex Hutchinson
人類已經到了體能表現上的極限嗎?以跑馬sub-2 hours為經來鋪敘的故事

First Generation Episode 7 ─ 專注當下做到剛好的Hanchor

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「Hanchor 2012年創立於台灣台北,始於2010年著手設計、手工製作戶外用品。品牌圖案呈現攀岩者沾滿白色碳酸鎂粉的手抓住岩塊;HANCHOR= Hand+ Anchor,結合兩項攀岩者與岩牆連結的重要元素,象徵穩固及堅持、用力生活的精神。由攀岩概念出發的原創設計,致力於輕量化並兼具堅固及功能性的城市戶外風格,包款均經過反覆測試與及親身使用,提供最完美的背負感受。」– 引用自Hanchor官網

我從Hanchor品牌創立之初,就開始關注,這次First Generation Podcast 請到創辦者兼首席設計師,謝章天,來和大家聊一聊創業一路走來的故事。

我們聊了

一、眾籌紅火成功的手機包,它的設計緣起和理念
二、Hanchor從三次眾籌得到的經驗
三、創業的種子與發芽的經過
四、Hanchor的核心理念:輕量化
五、創業一路走來的心得與對想要創業的人的建議

本Podcast在SoundCloud的連結:https://soundcloud.com/user-376795917/hanchor
下載SoundCloud App:Android | iOS

First Generation 在 iTunes:
https://itunes.apple.com/us/podcast/first-generation/id1396150133?mt=2

First Generation 的 Host 是 SoundCloud,
RSS Feed 為: http://feeds.soundcloud.com/users/soundcloud:users:456791409/sounds.rss

直接在網頁上聆聽:

Hanchor官網:www.hanchor.com
美國Outside雜誌對Hanchor背包的Review:
https://www.outsideonline.com/2342761/hanchor-marl-backpack-review

First Generation Episode 6 ─ 強化攀岩動作Evolution Climbing

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三文魚,來自上海,定居於美國科州的Boulder。熱愛抱石,在野外有完攀V11的佳績。並在日前加入North Face運動員團隊。四年前與上海的好友小樹創業Evolution Climbing,推出受歡迎的動作強化班,並在兩年前開始在美國帶領攀岩夏令營。

小Po九月份有個機會前往Boulder,當然趁了這個機會訪問三文魚。我認識三文魚還在2013年,之後兩年常一起在戶外攀登,並在2015年合作高塔計畫。三年沒見,兩人一聊起攀岩來就沒完沒了,談攀岩的迷人之處,動作,訓練,三文魚的繪畫與雕刻等興趣怎麼與攀岩相輔相成。三文魚和小樹主持的Evolution Climbing以及我倆將來的課程合作等等。

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三文魚的畫作:

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《並非故意與眾不同:我的衝浪人生》

花了好長時間翻譯的書籍,終於要在十一月底在台灣面市了。一句話,真是好書。個人的小小心願,如果歷練之後,能夠像作者這般文采寫出我的攀登人生,此生足矣。

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譯者的話

知道《並非故意與眾不同:我的衝浪人生》這本書,還得追溯到兩年多前在臉書偶然看到杜格爾德˙麥唐諾(Dougald MacDonald)的發文,「可能是最棒的攀登書籍!不過……講的是衝浪。」他的話引起我強烈的好奇心,有數十年攀登生涯的麥唐諾,以寫作與編輯維生,先是在美國攀登雜誌Climbing撰稿,現在則為美國山岳協會(American Alpine Club)的刊物服務。他讀過的攀登文學自然不少。我馬上下單買了電子書。

第一回閱讀,好像被翻天覆地的大海嘯打得七葷八素,勉強存活下來,但不知道自己身處何地。這本書的資訊量實在太多。作者掏心掏肺描述大海的能量與波浪的生命,有如愛斯基摩人描繪白雪,中國菜翻新麵點花樣,詞彙與方式層出不窮。我並不熟悉作者成長的時代背景,比如嬉皮文化、反戰運動、致幻劑實驗等,只知道這些背景和衝浪發展成早期圈內人引以為傲的次文化、反主流息息相關,衝浪暗示了與主流文化背道而馳的自我追尋,甚至自我沉溺。

與如今躋身主流的攀登在美國的發展類似,攀登者也曾多有自詡畸人的孤標傲世。我決定再多讀一遍,然後一遍變成兩遍,兩遍變成十遍。每次讀都多了些拍案叫絕的感同身受,擊節讚賞的會心一悟。掩卷後反思更有咀嚼不盡的無窮餘韻。

這是本誠實的追尋紀錄。人生究竟為什麼?有什麼意義?到頭來誰真的找到終極解答?還是領悟追尋本身即是答案?作者終於獻身報導行業,但衝浪始終如影隨形,蠱惑、陪伴、引領他,衝浪對作者意義重大,即使用整本書來描述,還是理不清與衝浪間的千絲萬縷,如果被迫一言以蔽之,也許作者要仿效喬治.馬洛里說,「因為它在那裡。」

癡迷攀岩的我,將作者對浪的描述,比為對岩壁的描述;衝浪的過程變成攀爬的動作;海洋學解說變成地質學剖析。作者說,浪不能只用高度來定義,對,難度級數也不能概括攀登路線。撿拾海灘附近田裡掉落的乾淨水果果腹,像是攀岩者低價購買或是免費拿取超市的過期蔬果和麵包。衝浪者最愛箱型車,我也住了將近七年的露營車。衝浪是最重要的,只要還有得吃就要衝浪,我也認為只要不餓著就該攀岩。我們接受衝浪和攀岩都有風險。海和岩壁不說謊,因此我們得以看見真實的自己,想要更認識自己。這是我們的信仰。

作者與朋友布萊恩展開全球的尋浪之旅,從斐濟、東加、印尼到南非,他們看著地圖、洋流與風向資訊,探勘可能的新浪點。我則是多年來對攀登未登峰、開創新路線念茲在茲。為什麼尋浪?為什麼尋岩?作者回答不出來,我也不清楚,只覺得必須去,也許去了就知道。我曾在Alpinist雜誌上嘗試解釋,「能夠自由的詮釋垂直地域,完全不受前人的資訊影響,非常快意。儘管放開去嘗試,看看會發生什麼事。」最終作者似乎和我一樣,從外界找到的是很內心的東西——我是誰?想要什麼?該往哪裡去?

到了某個階段,布萊恩求去,不想再在尋浪任務中扮演副手的角色。作者從舊金山搬到紐約市時,也有解脫的感覺,他不用繼續當個人色彩強烈的衝浪醫生馬克的副手。我完全可以理解,攀登絕大多數的情況都是與繩伴攀登,我早期與攀登經驗豐富的先生攀登時,也一直有身居副手的感覺,儘管攀上未登峰,卻覺得不能當作自己的攀登履歷,這種情況一直到累積了足夠的經驗和自信才改變。不是想要與人較勁,只是想從陰影下走出來享受陽光,在世界上找個舒服的位子。對某件事認真,就會想尋求一己的定位,就想要證明自己有扛得起的獨立性。人生亦然。

和我一樣極愛這本書也反覆閱讀多次的攀登朋友,曾問我最喜愛哪一章?我煎熬良久,最終狠下心說是描述舊金山的第八章,它把人對執愛的矛盾點得太好。該章的主角是醫生馬克和木匠毛孩子,同為高超的大浪衝浪者,個性卻如同火與冰,截然不同。醫生是衝浪狂熱的傳教士,毛孩子則低調到不能再低調。我讚賞醫生對衝浪的愛,也希望自己能那般獻身於攀登,卻寧願當個毛孩子,對衝浪有如兩面刃的吸引力戒慎恐懼,不想放棄所有而變成社會的邊緣人。作者對平衡人生的反思,也跟著成長進化,尋浪時恐懼自己落後於早在社會立足的幼年同伴,衝浪是否是自私的?怎麼樣才是對社會有貢獻的人?

不得不認同麥唐諾的說法,這本書真的是很棒的攀登文學。也許對任何執著非主流活動、從事不被主流價值讚賞的事業的人,都會在這本書裡看到自己的來時路,而有所領悟。我們不是刻意不從眾,其實和每個人一樣,都想知道自己是誰,心安理得做自己想做的事情,也對社會有貢獻。而與執迷的事物緊緊相繫,也許在歷經波濤洶湧的起伏之後,我們最終會找到平靜。

我看電影《Free Solo》

優勝美地酋長岩El Cap正面。Photo:David E. Anderson

優勝美地酋長岩El Cap正面。Photo:David E. Anderson

期待這部片子很久了,片子描述 Alex Honnold 無保護經由 Freerider 路線,徒手攀登上優勝美地酋長岩的故事。

Alex Honnold是攀登界名人,我就偷懶不做介紹了,不熟悉他的朋友,可以參考《獨行大岩壁》,或是看看他的Ted Talk,《Alex Honnold: How I climbed a 3,000 foot vertical cliff without ropes》

Free solo若是失誤,後果顯而易見。每次攀登雜誌介紹Free solo的人物或是故事,都會收到很極端的讀者來信,一端是完美技巧的呈現多麼啟發人心,另一端則是媒體應該自律不要教壞小孩子。我個人不選擇 free solo,一般只有在alpine環境當solo是較好的選擇(是的,不是用繩子就比較安全),或是很簡單的 5th class approach,才會 free solo。但是如果是5th class的攀岩環境,我都會使用裝備和繩子來保護整個攀岩過程。

傳攀課程的時候,許多學生會問我對於free solo的態度,我都會說那是個人選擇,但是我會看著他們說,「你一定要知道自己做了什麼樣的選擇。」風險是個相對的概念,必須衡量意外發生的機率和後果,如果100%確定不會發生意外,那麼選擇不用保護,是個人風險控管的選擇。但是攀岩環境,怎麼確定100%呢?就算預演再預演,真爬的時候,上頭掉東西下來,石頭鬆碎了,鳥或者是動物突然從岩縫中跑出來。。。

我剛開始攀岩的時候,就想過free solo這件事,我不做,並不代表我不能設身處地去了解為什麼那些人想要free solo,雖然不能完全了解,但是本著不judge想了解的態度,過程中總可以從他人的經歷找到些觸動人心的東西。昨晚看電影的時候,就有好多觸動人心的時刻,讓我眼睛紅紅的,手伸出去握緊Dave的手。

我很佩服Honnold的母親,她說很感謝之前Honnold去solo的時候,都沒有跟她說。Honnold變成家喻戶曉的人物後,媽媽也開始攀岩,現在她很清楚失誤的可能後果,她說,「但那是兒子生命中很重要的東西,怎麼能夠拿走它?」。那時候,我流眼淚了。

還記得《睡在懸崖上的人》剛出版時,爸爸驕傲的不得了,我回台灣時,他就攬了好些朋友去吃飯,席間某個人問爸爸,「妳女兒做的事風險這麼大,你會擔心嗎?」我那時候心裡暗暗嘀咕,「這個人怎麼這麼不識相。」爸爸沒看我,頓了會說,「我也知道危險,但是她喜歡。」那時我幾乎就要掉眼淚。我膽子小,所以很努力控管風險,但我也不敢說,「爸爸你不用擔心。」因為,我有掌握不到的東西,機率在那裡。在美國開始從事戶外活動的時候,我就開了部落格,分享學習經驗,我從來沒告訴父母網站網址,爸爸輾轉知道了,也沒告訴我,潛水好幾年,直到某天他真的不懂我寫的東西了,問了個問題我才發現。我一直很感謝爸爸想了解我想要什麼。

片子中描述攝影師的在場對兩造的影響,我覺得是很棒的故事。

對許多free soloist而言,free solo是很私密的事情,因為不能出錯,所以要排除所有可能令人分心的因子。電影講了些什麼,我就不要過份描述了,我最喜歡的一段是Mikey Schaefer要顧畫面,但是又不敢看畫面的心境,Schaefer是很卓越的攀登者,google一下他可以知道他做了哪些很厲害的事情,曾經free climbed過 Freerider,也就是Honnold free solo的路線,他不但了解攀登,還了解可能會出錯的地方。我立刻想到這不就是Dave嗎?

我剛開始爬big walls的時候,先是和不同夥伴一起爬,後來rope solo,他覺得不應該去看,但是在Magic裡頭坐不住,就開車過去,拿出望遠鏡,「哦哦,她的拖包卡住了,能不能處理?」「啊啊,怎麼還沒有移動?」說實在也不是什麼高倍數的望遠鏡,真看不清我究竟在幹啥。因為太了解攀登,Dave就在心頭條列出所有可能的情況,但是他還是只能在地面乾著急,亂擔心。所以他對自己說,還是應該回去Magic上工作,或是乾脆把車開走,但是走了之後,又沒辦法專心做眼前的事情。那時候他不是很想我去rope solo,因為就一個人,出大事沒有照應。但是整個過程他也是什麼都沒有說,因為我想做。但是當我決定保守一點第一次solo big wall還是選擇條比較簡單的路線好了,他馬上點頭如搗蒜,「對對對,我覺得妳這麼決定很好。」

很推薦看這部片。找到觸動你的東西。

最後挑個骨頭,有一段Tommy Caldwell對Alex Honnold說,「你知道那些以free solo著名的岩者,現在都不在人世了,」然後片子舉了些例子,旁白說John Bachar死於free solo意外,Sean Leary死於Zion National Park,我那時愣了一下,接下來的兩人是Dan Osman和Dean Potter,電影秀出了兩人的影片或照片以及生卒年。但是除了Bachar,其他三人都不是因為free solo而死。故事的描述方式,會讓人覺得四人全死於free solo,個人認為很不負責任。

小Po返台活動列表(11/5~12/9)

小Po即將在11/4抵達台灣,12/10搭機返回美國,Dave也會一起返台。

以下是這段期間公開的活動列表

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11/5(一)19:00-20:30;台北
孤獨星球「易思婷的輕快野遊:輕量登山野營。」室內課。(活動已額滿)
https://www.facebook.com/events/195952127944008/

11/6(二)19:00-21:00;高雄百岳
戶外安全推廣協會|風險管理從行前準備開始
https://www.facebook.com/events/1100395586785062/

11/7(三)19:00-21:00;台中書劍
戶外安全推廣協會|風險管理從行前準備開始
https://www.facebook.com/events/698560427189581/

11/12(一)19:00-21:00;台北登山補給站
「跟著小Po學登山風險管理」室內課(11/30-12/2並有三天戶外實作課程)
https://www.accupass.com/event/1810160716211476640603

11/14(三)19:00-21:00;花蓮崩岩館教學館
《崩講堂》從夢想到生活 ─ 我的攀岩路
https://www.facebook.com/events/318827132265954/

11/15(四)13:30-15:30;台東大學師範學院
戶外安全推廣協會|風險管理從行前準備開始
https://www.facebook.com/events/1982463251821094/

11/16(五)18:00-20:00;宜蘭歪仔歪岩館
分享小Po以攀岩為中心的人生路

11/17(六)- 11/18(日);松蘿湖山區
孤獨星球「易思婷的輕快野遊:輕量登山野營。」戶外實作。(活動已額滿)
https://www.facebook.com/events/195952127944008/

11/19(一)19:00-21:00;北投達文西岩館
艾格探險,確保工作坊系列之一,Top Rope Belay
http://goo.gl/FjqJgP

11/20(二)19:00-21:00;北投達文西岩館
艾格探險,確保工作坊系列之二,Lead Belay
http://goo.gl/roUXgE

11/21(三)19:00-21:00永和攀岩場
【小Po X 趣攀岩】課程「從岩館到野外」
https://www.facebook.com/events/1142346209223216/

11/22(四)19:00-21:00台北登山補給站
巴塔哥尼亞俱樂部|易思婷Patagonia攀登分享會
https://www.accupass.com/event/1810150824378557907200

11/23(五)19:00-21:00台北百岳
戶外安全推廣協會|風險管理從行前準備開始
https://www.facebook.com/events/194926118065707/

11/26(一)19:00-21:00;北投達文西岩館
艾格探險,確保工作坊系列之三,Belay from the top
http://goo.gl/vkhgZb

11/27(二)19:00-21:00;北投達文西岩館
艾格探險,確保工作坊系列之四,Multi-pitch Belay
http://goo.gl/Vygrc1

11/29(四)19:00-20:30台北
講座《並非故意與眾不同:易思婷(小Po)的人生壯遊》
https://www.facebook.com/events/344551279448868/
註:小Po會介紹一本很棒的書,從這本書談自己的執著與迷惘

11/30(五)- 12/2(日)
「跟著小Po學登山風險管理」戶外實作課程
https://www.accupass.com/event/1810160716211476640603

12/3(一)19:00-21:00;台中Dapro攀岩場&Black Diamond Taiwan
小Po裝備診療室:我帶這個裝備ok嗎?
https://www.facebook.com/events/503564196824058/

12/4(二)19:00-21:00台北登山補給站
暴走風河山野區,分享會
https://www.accupass.com/event/1810160216002094316045

12/5(三)19:00-21:00汐止抱石館
講座【以攀岩為指南針的人生路】
https://www.facebook.com/events/1903402769736940/

12/6-9(四-日)
艾格探險|大牆攀登課程(已額滿)

First Generation Episode 5 ─ 打造優質茶飲店Young Tea

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喜歡聊天交朋友的Caroline Lee,意外發現自己有做生意的天份和緣份。三年多前的一個機會,Caroline在西雅圖的International District開了家優質茶飲店Young Tea(年輕茶)。

喜歡喝茶熱愛烹飪的Caroline為Young Tea設計出獨特的Menu,逐漸地把茶的文化以故事的形式介紹給大家。Young Tea的第二家分店,即將在今年底前在Bellevue開幕!

這集的Podcast,Caroline分享了創業的經過,Young Tea經營與成長一路的辛苦和快樂,同時也闡述Young Tea的環保和社會責任。

Young Tea:www.youngteaglobal.com
Young Tea Facebook:www.facebook.com/youngtea.co/
Young Tea Instagram:www.instagram.com/youngteaseattle/
Young Tea Seattle: 609 S. Weller St. Seattle, WA 98104
Young Tea Bellevue (will open by the end of 2018): 13433 NE 20th Street Suite V/W Bellevue WA 98005

談裂隙手套(Crack climbing gloves)

在巴塔哥尼亞的呼啊呼啊喂遠征時使用裂隙手套

在巴塔哥尼亞的呼啊呼啊喂遠征時使用裂隙手套

攀岩者對雙手的養護是很認真的,每個人都可以講出一套心得:

哪個牌子的護手霜?(我至少用過四五種牌子)
用什麼來磨掉死皮?(最近改用sanding sponge更有架勢)
該如何修復綻開的皮膚?(真的要用super glue嗎?)

而對於爬裂隙的人,雙手與岩壁有更大的接觸面積,纏手戴手套更是不用說了。的確,有許多人是不纏手的,認為親密接觸才是高手,但是對於我這種皮膚比較細嫩的人而言,不保護雙手出現gobies就算了,但是如果因此而被當作gumby就得不償失了。

(小Po註:gobies和gumby都是攀岩諺語,前者指因為爬裂隙在手背上弄出的傷口。後者意指做出令人討厭行為的攀岩菜鳥,有貶意。)

我一般都是用膠布做手套,經常會反覆使用,第一次見識裂隙手套還是2008年在紅岩谷,繩伴拿出一雙Ocun Crack Gloves(捷克牌子,據官方網站說是裂隙手套最早的商業產品,當時在美國還不是那麼容易買到),喜孜孜得說要不要試試這個,我只記得感覺很厚,爬起來沒有jam的手感,不是很喜歡,還是回頭繼續用我的膠帶。

近年來,許多戶外品牌都出了裂隙手套,加上社群媒體的盛行,突然所有的人都在戴裂隙手套了,雖然我很多裂隙老骨頭攀岩者都對該些手套嗤之以鼻,但我覺得自己教攀岩當嚮導,總有一天會被學生問到手套的問題,還是得累積點經驗才好,所以今年初在去巴塔哥尼亞的呼啊呼啊喂遠征之前,在約書亞樹國家公園的戶外店買了一雙OR的Splitter Gloves。

(小Po註:Splitter在裂隙攀岩中,是指岩面上綻開的縫,有別於在內角間的縫(Corner cracks),數量上前者比後者少很多,視覺上有較震撼的效果,若是擅長的大小,爬起來會有很暢快的感覺,所以後來變成意指「好讚」「好爽快」的攀岩俚語,比如說The weather is splitter。)

當時走進戶外店,說要買Crack Gloves,選項非常多,除了Ocun、OR、Singing Rock、還有許多當地的小牌子。我選擇OR的原因,是因為那是裡頭最薄的一雙手套,我還是很在乎手感。

在約書亞樹攀爬,裂隙手套是個不錯的選擇

在約書亞樹攀爬,裂隙手套是個不錯的選擇

之後,我使用這雙OR Splitter手套爬過這些地方的裂隙:

巴塔哥尼亞北部的花崗岩
約書亞樹(Joshua Tree National Park)的花崗岩
紅岩谷(Red Rock Canyon)的砂岩
錫安國家公園(Zion National Park)的砂岩
Indian Creek與Moab周遭的砂岩
華盛頓州Index的花崗岩
華盛頓州North Cascades山區的花崗岩
懷俄明州風河山野區的花崗岩

以上的地點,基本上是按時間順序排列,剛開始使用的時候,我的確有驚艷的感覺,因為方便,輕量,放在口袋裡也不太佔空間,但對於無法掛在吊帶上,需要找口袋存放這一點我一直很不滿意。雖然有指頭套的洞,但是不夠堅固。

爬起來的感覺算是不錯,不過手套到Indian Creek的時候出現失誤,那時候我本著要持續在不同地區試用的念頭,一直沒用膠帶纏手,先是戴著OR Splitter爬了一條比我手掌稍微寬一點的掌縫(hand crack),因為手套和手背間有空隙,Indian Creek的砂岩偏軟總是沙沙的,而沙子跑進空隙裡,一路爬個三十米左右下來,我手背上居然出現了傷口!!!對於裂隙手套來說,這簡直是不可原諒的。

接下來我要爬thin hand,thin hand其實根本不要妄想帶市售的手套,因為市售的手套貼合度不高,在裂隙比手掌還窄,每一次進手都要努力把手擠進去的時候,會出現皺摺阻礙攀爬。就連使用膠帶纏手爬thin hands,都要比平常更加功夫的把膠帶密合的貼在手上,免得出現邊緣捲起,或是手套中間起皺摺的狀況,有時候還會出現每次爬每次重貼膠帶的情況。

至於ring locks的裂隙寬度,裂隙手套根本無用武之地,一定要用膠帶,因為ring lock摩擦的地方是在大拇指最上方一節的指腹,以及食指最下方的那段指節靠拇指那端的皮膚。所以纏膠帶時,需要緊緊的平整的纏好食指最下方的那段指節,然後再把那段膠帶整合到手背的膠帶手套上,攀爬的時候才不會順著手指往上移動。結果是我在Indian Creek那段時間就回歸到纏膠帶的時光。

如果是純finger cracks,我不會纏手或是手指。除非岩石太尖利。

在Indian Creek攀爬我還是喜歡用膠布

在Indian Creek攀爬我還是喜歡用膠布

結論:

我覺得OR Splitter方便,也輕,穿脫便利,很適合偶爾需要爬裂隙的地方,hand crack以上的裂隙大小表現都良好,就是在較軟的砂岩上很難避免沙子跑進手套和手背間的空間。裂隙手套的方便性在alpine環境特別顯著;比如說要把裂隙手套收起來戴上真正的手套的時候。用起來的感覺很像重複使用第二次或是第三次的膠帶手套。也不會像膠帶手套脫下來會有殘留的膠,要花好久才洗得乾淨。

但是如果爬裂隙的量很大,或者是裂隙的寬窄需要很大的精準度那麼我還是會建議使用膠帶。另外OR Splitter因為薄,不是很耐用。我還沒使用很久的時候,就覺得某些地方(比如手腕魔術氈的縫線,以及指頭洞)需要加強,當然也沒有夠強的地方可以當作clip loop掛在吊帶上,這在攀岩裝備上個人認為是很不合格的地方。

最後一個小細節:市售的裂隙手套都是黑的,而膠布一般是白的,在陽光普照氣溫很高的時候,真的會感覺前者比後者燙手很多,而這是優點還是缺點就看你怎麼看囉。

攀登─談對自由的憧憬

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好多天前收到一封訊息,「小Po,為什麼妳最喜歡alpine rock?」

為什麼?因為它在那裡嗎?我沒有馬上回答,我得好好想一想。

後來發現,我好像也不是「最」喜歡alpine rock climbing。幾年前,也許我會說alpine是我的最愛,但現在的我對各類攀岩形式的喜愛不分軒輊,所以正確的說,我愛climbing,最愛的攀爬媒介是岩石。但如果不是最早對alpine climbing的執著讓我留在攀岩界這麼久,也許就沒有探索其他攀爬型式然後愛上它們的機會了。

為什麼當初最愛alpine climbing呢?追根究底,我覺得是機緣和自己從小對自由的憧憬。

自己在非常壓抑的價值觀中長大:什麼應該做,什麼不應該做。身為女性,接收到的訊息似乎更加壓抑,女孩子要有女孩子的樣子,穿著打扮要得體,講話舉止要端莊,要不然以後怎麼會有男人敢要你?我小時候經常與母親辯論為什麼我就得這樣那樣,母親也答不出來,但我還是乖乖的長大了,只是心頭很憧憬自由自在。

還記得學生時代有個廣告,廣告詞是「只要我喜歡,有什麼不可以。」那句話被學校導師批評得一無是處,青少年時代的我想,為什麼不可以?那時候很迷金庸小說,最憧憬想成為的人物是令狐冲,沖虛道長說他為人隨隨便便,我就是很想隨隨便便甚至邋邋遢遢,但是女生不可以。

所以後來在美國求學的時候發現戶外,我很開心,開始只是走走步道露露營,但步道外的世界呢?慢慢我走出步道,學習並從事英文說得bushwhacking和off-trail hiking。但是再之外呢?於是我學習mountaineering,嘗試Denali。然後呢?一直到我接觸到傳統攀登,我才真正能夠想像登山中自由的面貌。我想這也是為什麼早期我念茲在茲的目標就是首攀(first ascent),前往不認識的山峰岩壁,沒有路線圖,沒有人告訴你該怎麼做,然後找條路上去,再找條路下來,不是很棒嗎?對我來說,簡直棒透了。

但其實也沒真的那麼理想,早期幾次的首攀嘗試,攀登經驗較多的Dave老是會告訴我該怎麼做,我很尊重他的意見,但後來開始不耐他的過度保護,如果你問他,他一定會笑著告訴你,我最常跟他講得話就是「Don’t tell me what to do.」或是「Stop using the word ‘should.’」

為了在兩人的繩伴關係中突破,尋求更多的話語權和獨立性,我開始走成為AMGA Rock Guide的道路。在AMGA衡量guides的標準中,有一項叫做mountain sense,我覺得是最抽象,也是最難的,尤其對我這個沒有從小就在山裡混的人。就我現在的體認,mountain sense就是進了山中,你知道哪裡能去哪裡不能去,從哪裡上從哪裡下。山裡的環境說起來其實很單純,所以獲取mountain sense的理論基礎也不是特別難,但是一定要有大量的經驗為輔,才會有悟的感覺。有了mountain sense,自由就跟著來。我想這也就是為什麼台灣翻作《登山聖經》的那本書,英文原名叫做Mountaineering: The Freedom of the Hills。

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但是自由感非得要到山裡尋嗎?其實不然。我最近讀到一本書叫做《Original Strength》,裡頭的主要論調是說,人生來是該動的,人體是設計來動的,為什麼成年人沒有像孩子們那麼靈活,不是因為「老」了,而是人似乎成長到某個年紀進入社會後,就老是坐著,老是不動,身體察覺到你不動就把那份功能給省下了,腦袋裡和該些動作連結的線路也被砍掉了,人體也是會最佳化的。但是如果有持續訓練,還是能做出年輕時可以做出的動作的。

該書經常引用另外一本書《The Well Balanced Kid: Movement and Early Learning》,該本書說發展中的孩子需要常動,動作和認知系統的發展息息相關。最近我還看了許多其他探討身與心的聯繫的書籍,心理影響身體,身體影響認知,人的構造是很精密的。(註:小Po另外一本推薦《Presence: Bringing Your Boldest Self to Your Biggest Challenges》)我甚至發想,目前大眾擔心機器人會取代人類,其實不會,因為人類的身心合一的極限還沒完全研究開發出來。這也就是為什麼Star Trek裡的Borg是半有機半機械了,有機體是有它的優勢的。犧牲孩子的體育課,讓他們坐著考數學試卷,是大錯特錯的。

從小坐在課椅上長大的我,慢慢失去孩童時代有的協調性和活潑度。當我讀Original Strength的時候,我回想到小學三年級還是四年級的時候,我們喜歡在教室走廊上跳馬背,上課鈴聲響了都不願意回教室,老師說,「好,你們這麼喜歡跳馬背,我們乾脆這堂課到操場上跳個夠!」於是她帶著全班,分成幾組,每一組都排成一列彎下腰來,最前頭的同學開始跳跳跳馬背,跳完整列後就在行列最後頭彎腰成為馬背。我們跳了一整堂課,大家都開心得不得了。所以我是可以跳的,怎麼現在不能All points dyno呢?幸好至少動態動作慢慢好了。

因為享受在山裡的自由,我持續的有在攀岩,進步的很慢,但終於好多年後,身體也醒來了。現在我對動作的世界非常著迷,而身體做出想要的動作,流暢的完成問題的時候,我得到巨大的自由感。除了攀岩,我也做些瑜伽,曾經在一本瑜伽書上看到談asana,也許有些瑜伽動作乍看之下做不到,但是如果開始並持續嘗試,會感受到從impossible到possible再到easy的過程。而從impossible到possible其實有個重點在於連結神經元。也就是說身體嘗試去作該個動作,除了身體知道你要他做,腦子也開始做準備。當然這是個漸進的過程,但是開始就是契機。攀岩也是一樣,所以嘗試比自己現在能力高上兩三級的難題是有價值的,就算在兩三個月內沒有辦法完成該問題,但是你已經為解決該問題啟動了身體和腦袋。不啟動會一直停留在impossible,啟動才會有希望終究變成easy。

人體的適應力很強,只要持續去動,就會發現能做到的動作愈來愈多。讓Kettlebell成為主流訓練方式的Pavel Tsatsouline有一次談到柔軟度,說怎麼訓練劈腿,但是劈腿幹什麼呢?能當飯吃嗎?他說也不是真為了什麼特別的用處,但是知道自己能劈腿,就覺得整個人好自由。能在動作的世界裡悠遊也是這樣,好自由。雖然我現在的動作世界還像個小池塘,但我相信會慢慢變成大海。

不過我追求的倒不是學生時代的廣告詞,「只要我想要,有什麼不可以」,我追求的是有原則性的自由。驕縱的任性其實是找不到自由的,只有找到自己的方向,尊重他人,尊重環境,掌握訓練的原則,以及自然的作息,才會得到讓人暢快淋漓的自由,但這是另外一篇文章了。

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台灣女孩. Chick From Taiwan

我是本站的作者,易思婷,土生土長的台灣女孩。在台灣,朋友大多叫我小Po,在美國,小名婷婷倒是被叫得比較響。從競爭激烈的台灣教育體系,到美國博士班的歷練,二十多年的學校生涯,一點都沒有馴服、反倒是磨亮了我的冒險本質。我有夢想,築夢踏實:這一輩子,我要活得有聲有色。而這個網站,記錄我的求知和探險,是個累積快樂的地方。「台灣女孩」的臉書粉絲頁

《睡在懸崖上的人》新版

這是我的第一本書,2012年出版,在2017年能夠再版,實在是非常開心。五年後再看這本書,自然覺得當年文字青澀,但是情感很真,故事誠實,而裡頭描寫到我相信的原則依舊不變。推薦給大家。在博客來購買本書。

《我的露營車探險》

2016年11月出版的《我的露營車探險》講述了我和先生Dave Anderson,四年多來住在親手打造的露營車Magic,遊遍美西絕美荒野的故事和領悟。只要學會分辨「想要」與「需要」,「天地為家」便是生活,不是夢想。在博客來購買本書。本書影片

《傳統攀登》

2014年7月出版。我的第二本攀岩工具書,也是中文世界第一本針對該主題的專書。從淺入深系統化地講解傳攀:置放岩楔、架設固定點、多繩距攀登、自我救援等。每個主題下,說明該主題的理論基礎,再示範目前主流的一種到多種作法。在博客來購書。

《一攀就上手》

2013年10月出版的《一攀就上手!基礎攀岩一次就學會》是我撰寫的第一本攀岩工具書,從基本知識到技巧、裝備添購與下撤。希望藉由此書帶領初學者系統化的進入攀岩的殿堂。在博客來購書。

《睡在懸崖上的人》

這本《睡在懸崖上的人》是我在 2012 年 7 月出版的書籍。副標很長「從博士生到在大垃圾箱撿拾過期食物,我不是墜落,我是攀上了夢想的高峰」,不過它倒是挺誠實地告訴讀者,這本書究竟要說些什麼。本書影片。在博客來購買本書。簡體中文版