書名:《一攀就上手!基礎攀岩一次就學會》
副標:觀念、技巧、繩結、裝備,即使從零開始入門都很簡單
出版社:麥田出版社
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內容簡介:
居高臨下、血脈賁張、盡情伸展身體、靈活腦袋……攀岩就是這麼有趣!
你是否在各級學校以及縣市的運動中心看過人工岩牆?然後也發現愈來愈多人從事這項運動?攀岩人口每年穩定成長,不少人見過、聽說過、體驗過攀岩,但是攀岩究竟是什麼樣的一項活動?它是極限運動嗎?是不是很危險?應該怎麼入門?要購買哪些裝備?體力不好、年紀大的人可以嘗試嗎?
從基本知識到技巧、裝備添購與下撤,進入攀岩世界你所需要的全部知識,這本書都涵蓋:
◎什麼是攀岩?
常見的攀岩類型可分為三種:一、傳統攀登;二、運動攀登;三、抱石,它們差異為何?開始攀岩需要注意的事項又是什麼?
◎攀岩基本技巧
怎麼判斷岩點?手與岩點又該怎麼接觸?攀岩分為「岩面攀岩」與「裂隙攀登」,它們各需要的是什麼技巧?腳法與手法的訓練關鍵又是什麼?
◎攀岩裝備
攀岩需要添購的四大裝備:岩鞋、吊帶、頭盔、繩索,該怎麼挑選?如何保養?而在什麼時候又該讓它們退休?
◎攀岩繩結
繩結基本字彙有哪些?常用的繩結種類是什麼?它們分別在什麼時候適合使用?
◎確保
確保器是什麼?何謂確保者?B.U.S.確保手法的原則又是什麼?
◎上方固定點攀登
固定點是什麼?該如何設置?為何上方固定點攀登為最安全的攀登方式?
◎ 運動攀登
運動攀登需要的裝備有何不同?使用上該注意的事項又是什麼?其掛繩、快扣,以及先鋒者與確保者的角色各別任務又為何?
◎如何下撤
上頂之後,該如何垂降到地面?垂降該注意的事項又是什麼?垂降與繩子的關係又為何?
◎計畫攀岩
如何使用攀岩指南書?路線難度簡述怎麼判斷?攀岩路線圖符號又該怎麼看呢?戶外攀岩地點如何選擇?
目錄:
序
【第一章 攀岩綜論】
攀岩的發展
攀岩的類型
- 傳統攀登
- 運動攀登
- 抱石
本書目的
準備攀岩前必須要先了解的四個關鍵
- 風險與後果
- 主觀與客觀障礙
- 意外的發生點
- 把自己當作初學者
【第二章 攀岩動作與技巧:岩面攀登篇和綜合技巧】
常見的岩點
手與岩點接觸的方式
腳點與腳法
練習腳法
鍛鍊腳法的兩個原則
- 精準度
- 腳尖踩法的延伸
岩面攀岩的動作與技巧
- 骨架和肌肉
- 重心轉移
- 身體置位
- 靜態動作和動態動作
更多的動作和技巧
後語和建議
【第三章 攀岩動作和技巧:裂隙攀登】
裂隙攀登的基本技巧
- 手塞的變化
- 朝天手與朝地手
拳頭裂隙
手指裂隙
介於手指裂隙與手掌裂隙之間的技巧
- 小手
- 疊手指
錯距裂隙
- 三個常用的下盤功夫
- 三個常用的上盤功夫
- 錯距裂隙總語
爬煙囪的方式
纏膠布
關於裂隙攀岩的最後幾句話
【第四章 個人裝備與繩索】
岩鞋
.購買岩鞋的四個建議
.岩鞋的保養和清潔
吊帶
.吊帶的基本結構
.穿著吊帶的方式
.怎麼選擇吊帶?
.什麼時候該讓吊帶退休
頭盔
.選擇頭盔
.照顧頭盔
.讓頭盔退休
繩索
- 繩索直徑
- 長度
- 花色
- 防水處理
使用繩索
.順繩
.收繩
.蝴蝶式收繩
.圈式收繩
保養繩索
繩索退休
其他
【第五章 攀岩繩結】
攀岩軟器材簡介
繩結基本字彙和基本觀念
繩結種類
繩結字彙
常用的八種繩結
- 連接吊帶和繩索的八字結
- 連結攀岩裝備的繩結,常見在設置固定點的應用
- 架設固定點時連接固定物的繩結
- 連接攀岩繩索的繩結
- 垂降的安全備用結
- 義大利半扣套結
- 繩尾結
- 將蝴蝶式收繩的繩索背包綁在腰上的平結
【第六章 確保】
確保器簡介
B.U.S.確保手法
- B.Brake.制動
- U.Under.下置
- S. Slide.上滑
確保者的姿勢和位置
確保使用上方固定點的攀登者
確保先鋒者
使用Gri-Gri確保
溝通信號
【第七章 上方固定點攀登與設置】
固定點的基本概念
一個簡單的固定點
固定點的條件
簡單固定點的SERENA原則
先鋒攀登設置固定點
走到路線上方架設固定點
.清楚路線位置
.對崖邊距離的警醒
.主點的位置
.注意尖利的接觸面
.使用天然物為支點架設固定點
最後的提醒
【第八章 運動攀登】
裝備簡介
.快扣
.掛繩棍
掛繩於快扣上的注意事項
.正扣而不能反扣
.避免交叉掛繩
掛繩的方式
將快扣扣進耳片中的注意事項
先鋒過程的六個注意事項
- 先鋒前應順繩
- 確保者的任務
- 掛繩時的考量
- 主繩和身體的相對位置
- 墜落時的考量
- 先鋒到頂之後
了解自己的攀登能力
【第九章 如何下撤】
攀登轉下撤,由確保者放回地面
攀登轉下撤,攀登者自行垂降
垂降簡述
設置垂降該注意的四個事項
- 找尋中間點
- 拋繩還是不拋繩?
- 繩尾結
- 開始垂降前的準備
確保垂降
.救火員確保
.第三隻手
.纏大腿
使用義大利半扣套結垂降
垂降過程注意事項
接繩垂降
取回繩子
【第十章 計畫攀岩旅行】
如何使用攀岩指南書
路線難度簡述
.優勝美地十進位系統
.法式數值系統
攀岩路線圖簡述
常見的攀岩路線圖符號說明
選擇戶外攀岩地點的四個考量要點
- 氣候還是第一要素
- 岩壁面對的方向
- 路線難度
- 攀登方式
【附錄】
攀岩場地介紹
- 台灣戶外攀岩場地簡述
- 人工岩場和天然岩場
- 攀岩必須具備的配備
- 場地推薦
如何暖身
- 提高心跳速度
- 推開肌肉和關節的活動範圍
- 低強度的攀岩活動
- 攀岩重頭戲
- 緩和運動
運動傷害
- 意外傷害
- 過度使用身體帶來的傷害
在家可以做的訓練
序
當初出版社建議我寫攀岩的相關工具書時,其實我是很猶豫的,最大的問號是「市場有這個需求嗎?」在美國,攀岩人口算是眾多,可是攀岩書籍不見得好銷,因為攀岩仍然是個非主流的運動,在攀岩人口相對稀少的中文世界,攀岩工具書的前景更是堪憂。
當然我還是寫了,要不然也不會有這篇序言。
喜歡攀岩的人,內心似乎都有一股狂熱。雖然我是到美國留學之後才接觸攀岩的,但攀岩圈子小,漸漸地也認識不少台灣的攀岩前輩和朋友;而《睡在懸崖上的人》一書出版後,更是認識不少剛接觸攀岩的年輕朋友,他們像塊海棉一樣,熱切地渴求與攀岩相關的各種知識:強度訓練、心理訓練、裝備、系統……我好像看到多年前的我。
當初我踏入攀岩世界的時候,啃了至少成打的工具書,讓我對攀岩有個系統化的了解。雖說攀岩這檔子事,理論和實做並重,但是有工具書的輔助,則有個引領自己的總綱,不再是見樹不見林。在實做時,也可以啟發更多自我的思考。
這本書只是一個開始,涵蓋範圍是相當基礎的知識。我努力地把幾年來的學習和領悟寫進書中,包括從受訓、閱讀、教學、與其他攀岩朋友的討論中學到的東西,以及到處攀登的經驗中自我的心得體會。
我希望讀者讀這本書時會質疑,並了解到攀岩這件事有風險。對我而言,學習攀岩的過程中,最重要的就是認識自己願意承擔的風險,在面對風險中,選擇自我應對 風險的方式。上述的過程中,牽涉到很多自我判斷的過程,也就是說在攀岩裡頭,「我」是很重要的,了解自己,對自己負責是攀岩很重要的面向。也因此,去做某一個動作之前,一定要徹底了解背後的原則和動機,不要書上這麼寫、老師這麼說,就不經自我思考,百分之百相信去做了。
最後我要感謝許多人,一本書的完成絕對不是一個人的力量。謝謝王大濟和劉乃勳閱讀我的初稿,給予我很多珍貴的意見,補足我遺漏的地方,幫我釐清很多攀岩術語的中文詞彙。特別要感謝 Dave,本書中許多內容,參考了他幾年前幫 NOLS 撰寫的給攀岩講師的講義。書中的大量照片也都是 Dave 一手包辦的,沒有他這本書不可能完成。
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