著作《一攀就上手》

攀岩全書封_1015

書名:《一攀就上手!基礎攀岩一次就學會》

副標:觀念、技巧、繩結、裝備,即使從零開始入門都很簡單

出版社:麥田出版社

網路訂購:

內容簡介:

居高臨下、血脈賁張、盡情伸展身體、靈活腦袋……攀岩就是這麼有趣!

你是否在各級學校以及縣市的運動中心看過人工岩牆?然後也發現愈來愈多人從事這項運動?攀岩人口每年穩定成長,不少人見過、聽說過、體驗過攀岩,但是攀岩究竟是什麼樣的一項活動?它是極限運動嗎?是不是很危險?應該怎麼入門?要購買哪些裝備?體力不好、年紀大的人可以嘗試嗎?

從基本知識到技巧、裝備添購與下撤,進入攀岩世界你所需要的全部知識,這本書都涵蓋:

什麼是攀岩?

常見的攀岩類型可分為三種:一、傳統攀登;二、運動攀登;三、抱石,它們差異為何?開始攀岩需要注意的事項又是什麼?

攀岩基本技巧

怎麼判斷岩點?手與岩點又該怎麼接觸?攀岩分為「岩面攀岩」與「裂隙攀登」,它們各需要的是什麼技巧?腳法與手法的訓練關鍵又是什麼?

攀岩裝備

攀岩需要添購的四大裝備:岩鞋、吊帶、頭盔、繩索,該怎麼挑選?如何保養?而在什麼時候又該讓它們退休?

攀岩繩結

繩結基本字彙有哪些?常用的繩結種類是什麼?它們分別在什麼時候適合使用?

確保

確保器是什麼?何謂確保者?B.U.S.確保手法的原則又是什麼?

上方固定點攀登

固定點是什麼?該如何設置?為何上方固定點攀登為最安全的攀登方式?

運動攀登

運動攀登需要的裝備有何不同?使用上該注意的事項又是什麼?其掛繩、快扣,以及先鋒者與確保者的角色各別任務又為何?

如何下撤

上頂之後,該如何垂降到地面?垂降該注意的事項又是什麼?垂降與繩子的關係又為何?

計畫攀岩

如何使用攀岩指南書?路線難度簡述怎麼判斷?攀岩路線圖符號又該怎麼看呢?戶外攀岩地點如何選擇?

Mariah & I met at a NOLS climbing seminar for instructors. Photo: David E Anderson

目錄:

【第一章 攀岩綜論】

攀岩的發展

攀岩的類型

  1. 傳統攀登
  2. 運動攀登
  3. 抱石

本書目的

準備攀岩前必須要先了解的四個關鍵

  1. 風險與後果
  2. 主觀與客觀障礙
  3. 意外的發生點
  4. 把自己當作初學者

【第二章 攀岩動作與技巧:岩面攀登篇和綜合技巧】

常見的岩點

手與岩點接觸的方式

腳點與腳法

練習腳法

鍛鍊腳法的兩個原則

  1. 精準度
  2. 腳尖踩法的延伸

岩面攀岩的動作與技巧

  1. 骨架和肌肉
  2. 重心轉移
  3. 身體置位
  4. 靜態動作和動態動作

更多的動作和技巧

後語和建議

第三章 攀岩動作和技巧:裂隙攀登

裂隙攀登的基本技巧

  1. 手塞的變化
  2. 朝天手與朝地手

拳頭裂隙

手指裂隙

介於手指裂隙與手掌裂隙之間的技巧

  1. 小手
  2. 疊手指

錯距裂隙

  1. 三個常用的下盤功夫
  2. 三個常用的上盤功夫
  3. 錯距裂隙總語

爬煙囪的方式

纏膠布

關於裂隙攀岩的最後幾句話

【第四章 個人裝備與繩索】

岩鞋

.購買岩鞋的四個建議

.岩鞋的保養和清潔

吊帶

.吊帶的基本結構

.穿著吊帶的方式

.怎麼選擇吊帶?

.什麼時候該讓吊帶退休

頭盔

.選擇頭盔

.照顧頭盔

.讓頭盔退休

繩索

  1. 繩索直徑
  2. 長度
  3. 花色
  4. 防水處理

使用繩索

.順繩

.收繩

.蝴蝶式收繩

.圈式收繩

保養繩索

繩索退休

其他

【第五章 攀岩繩結】

攀岩軟器材簡介

繩結基本字彙和基本觀念

繩結種類

繩結字彙

常用的八種繩結

  1. 連接吊帶和繩索的八字結
  2. 連結攀岩裝備的繩結,常見在設置固定點的應用
  3. 架設固定點時連接固定物的繩結
  4. 連接攀岩繩索的繩結
  5. 垂降的安全備用結
  6. 義大利半扣套結
  7. 繩尾結
  8. 將蝴蝶式收繩的繩索背包綁在腰上的平結

【第六章 確保】

確保器簡介

B.U.S.確保手法

  1. B.Brake.制動
  2. U.Under.下置
  3. S. Slide.上滑

確保者的姿勢和位置

確保使用上方固定點的攀登者

確保先鋒者

使用Gri-Gri確保

溝通信號

【第七章 上方固定點攀登與設置】

固定點的基本概念

一個簡單的固定點

固定點的條件

簡單固定點的SERENA原則

先鋒攀登設置固定點

走到路線上方架設固定點

.清楚路線位置

.對崖邊距離的警醒

.主點的位置

.注意尖利的接觸面

.使用天然物為支點架設固定點

最後的提醒

【第八章 運動攀登】

裝備簡介

.快扣

.掛繩棍

掛繩於快扣上的注意事項

.正扣而不能反扣

.避免交叉掛繩

掛繩的方式

將快扣扣進耳片中的注意事項

先鋒過程的六個注意事項

  1. 先鋒前應順繩
  2. 確保者的任務
  3. 掛繩時的考量
  4. 主繩和身體的相對位置
  5. 墜落時的考量
  6. 先鋒到頂之後

了解自己的攀登能力

【第九章 如何下撤】

攀登轉下撤,由確保者放回地面

攀登轉下撤,攀登者自行垂降

垂降簡述

設置垂降該注意的四個事項

  1. 找尋中間點
  2. 拋繩還是不拋繩?
  3. 繩尾結
  4. 開始垂降前的準備

確保垂降

.救火員確保

.第三隻手

.纏大腿

使用義大利半扣套結垂降

垂降過程注意事項

接繩垂降

取回繩子

【第十章 計畫攀岩旅行】

如何使用攀岩指南書

路線難度簡述

.優勝美地十進位系統

.法式數值系統

攀岩路線圖簡述

常見的攀岩路線圖符號說明

選擇戶外攀岩地點的四個考量要點

  1. 氣候還是第一要素
  2. 岩壁面對的方向
  3. 路線難度
  4. 攀登方式

【附錄】

攀岩場地介紹

  1. 台灣戶外攀岩場地簡述
  2. 人工岩場和天然岩場
  3. 攀岩必須具備的配備
  4. 場地推薦

如何暖身

  1. 提高心跳速度
  2. 推開肌肉和關節的活動範圍
  3. 低強度的攀岩活動
  4. 攀岩重頭戲
  5. 緩和運動

運動傷害

  1. 意外傷害
  2. 過度使用身體帶來的傷害

在家可以做的訓練

Wendy Davis climbing Cujo 5.11d at First Pullout

Wendy Davis climbing Cujo 5.11d at First Pullout

當初出版社建議我寫攀岩的相關工具書時,其實我是很猶豫的,最大的問號是「市場有這個需求嗎?」在美國,攀岩人口算是眾多,可是攀岩書籍不見得好銷,因為攀岩仍然是個非主流的運動,在攀岩人口相對稀少的中文世界,攀岩工具書的前景更是堪憂。

當然我還是寫了,要不然也不會有這篇序言。

喜歡攀岩的人,內心似乎都有一股狂熱。雖然我是到美國留學之後才接觸攀岩的,但攀岩圈子小,漸漸地也認識不少台灣的攀岩前輩和朋友;而《睡在懸崖上的人》一書出版後,更是認識不少剛接觸攀岩的年輕朋友,他們像塊海棉一樣,熱切地渴求與攀岩相關的各種知識:強度訓練、心理訓練、裝備、系統……我好像看到多年前的我。

當初我踏入攀岩世界的時候,啃了至少成打的工具書,讓我對攀岩有個系統化的了解。雖說攀岩這檔子事,理論和實做並重,但是有工具書的輔助,則有個引領自己的總綱,不再是見樹不見林。在實做時,也可以啟發更多自我的思考。

這本書只是一個開始,涵蓋範圍是相當基礎的知識。我努力地把幾年來的學習和領悟寫進書中,包括從受訓、閱讀、教學、與其他攀岩朋友的討論中學到的東西,以及到處攀登的經驗中自我的心得體會。

我希望讀者讀這本書時會質疑,並了解到攀岩這件事有風險。對我而言,學習攀岩的過程中,最重要的就是認識自己願意承擔的風險,在面對風險中,選擇自我應對 風險的方式。上述的過程中,牽涉到很多自我判斷的過程,也就是說在攀岩裡頭,「我」是很重要的,了解自己,對自己負責是攀岩很重要的面向。也因此,去做某一個動作之前,一定要徹底了解背後的原則和動機,不要書上這麼寫、老師這麼說,就不經自我思考,百分之百相信去做了。

最後我要感謝許多人,一本書的完成絕對不是一個人的力量。謝謝王大濟和劉乃勳閱讀我的初稿,給予我很多珍貴的意見,補足我遺漏的地方,幫我釐清很多攀岩術語的中文詞彙。特別要感謝 Dave,本書中許多內容,參考了他幾年前幫 NOLS 撰寫的給攀岩講師的講義。書中的大量照片也都是 Dave 一手包辦的,沒有他這本書不可能完成。

One Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Social Widgets powered by AB-WebLog.com.